После дня за ноутбуком или телефоном шея будто "застывает": плечи поднимаются к ушам, затылок тянет, а голова кажется тяжелее обычного. Это не усталость, а застой в мышцах шеи и верхней части спины. Но не нужно делать сложные упражнения или ходить на массаж. Достаточно трёх мягких движений перед сном, и уже к утру вы почувствуете, что дышится легче, а голова "сидит" на месте. Выполняйте каждое движение по 2–3 минуты.
1. Плавное "рисование" подбородком
Лягте на спину или сядьте прямо. Поднимите подбородок параллельно полу. Медленно выдвиньте его вперёд, как будто хотите достать до стены. Затем плавно "нарисуйте" подбородком круг сначала по часовой стрелке, потом против. Сделайте по 8 кругов в каждую сторону. Это мягко включает глубокие мышцы шеи и запускает микроциркуляцию.
2. Легкое "растирание" ключиц
Положите подушечки пальцев на ямки над ключицами. На выдохе слегка надавите вниз и внутрь, как будто "открываете" лимфоузлы. Задержитесь на 3 секунды, затем отпустите. Повторите 6 раз. Это снимает напряжение в диафрагме и улучшает отток лимфы из головы и лица.
Пяточки пемзой больше "не шкрябаю": добавляю в уход 3 средства в январе — и стопы нежнее шелка3. Плечи "вниз-назад" с дыханием
Сядьте или лягте. На вдохе медленно поднимите плечи к ушам. На длинном выдохе опустите их вниз и чуть назад, как будто хотите засунуть лопатки в карманы. Повторите 8–10 раз. Это возвращает плечи в естественное положение и освобождает шейный отдел позвоночника.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что стало меньше головных болей от напряжения, шея не "хрустит" при поворотах и даже сон становится глубже.
