Праздники — это радость, но тело часто отвечает на избыток соли, сахара и жиров вздутием, тяжестью и "надутым" животом. Причина не в лишнем весе, а в замедленном пищеварении и ослаблении глубоких мышц живота. Но не нужно голодать или делать скручивания. Достаточно 6 минут утром до завтрака, чтобы "запустить" кишечник и включить естественный корсет. Эта тренировка простая, но эффективная.
1. Дыхательный вакуум — 4 раза по 20 секунд
Лягте на спину, колени согнуты. На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь. На вдохе расслабьтесь.
2. Кошка-корова — 1 минута
На четвереньках. На вдохе — прогните спину, взгляд вперед. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Двигайтесь медленно, с дыханием.
3. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами.
4. Легкое скручивание лежа — 12 раз на сторону
Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты. Медленно опускайте колени вправо, голову влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
5. Стоячее напряжение пресса — 3 раза по 15 секунд
Встаньте ровно. На выдохе напрягите весь живот, как будто готовитесь к легкому толчку. Задержитесь. Расслабьтесь.
Эта тренировка не "сжигает" калории. Она помогает телу вернуться в режим без стресса.
