Если к вечеру вы чувствуете, что низ живота стал "ватным", джинсы давят ниже пупка, а в зеркале — не подтянутость, а легкое провисание, это не из-за пары лишних пельменей. Причина в том, что глубокие мышцы живота "отключились" из-за сидения, стресса и праздничного ритма. А застой в тазу усиливает ощущение тяжести, даже если вы не набрали ни грамма.
Вернуть легкость и четкость линии можно без планок, без скручиваний и без голодания. Достаточно одного мягкого ритуала перед сном. Уже через 5–7 дней вы заметите, что утром живот не "выпирает", джинсы сидят свободнее, а движения плавнее.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согните, стопы на полу.
- Сделайте полный выдох, выталкивая весь воздух из легких.
- На задержке дыхания максимально втяните живот к позвоночнику, как будто "прячете пупок внутрь".
- Задержитесь в этом положении на 15 секунд, дыша поверхностно.
- Медленно вдохните и расслабьтесь.
- Повторите ещё 3 раза.
В завершение положите ладони на низ живота и плавно погладьте по часовой стрелке 30 секунд, без нажима. Это мягкое движение стимулирует работу кишечника.
Поперечная мышца живота — ваш естественный корсет. Когда вы сидите или нервничаете, она "отключается", и органы слегка опускаются вниз. Это упражнение мягко реактивирует мышцу, не нагружая поясницу. А поглаживание улучшает микроциркуляцию и снимает лёгкий застой от солёных салатов и углеводов.
Регулярное выполнение не убирает жир, но возвращает внутреннюю опору, за счет которой живот выглядит подтянутым, собранным и легким.
