Тем, кто целыми днями печатает, моет посуду, завязывает бантами подарки или просто чувствует, что пальцы "грубеют", а кисти будто сжаты в тисках, не нужно искать массажиста или покупать кистевые тренажеры. Достаточно одного простого упражнения, которое мягко "перезагружает" мелкую моторику и возвращает легкость движения.
Это упражнение называется "Волна пальцев". Оно занимает всего 3 минуты и его можно делать в любое удобное время. Главное делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте удобно, руки положите на колени ладонями вверх.
- Поочередно разгибайте и сгибайте пальцы. Сначала все вместе, затем каждый по отдельности: от большого к мизинцу и обратно.
- Делайте движения медленно, как будто проводите по клавишам рояля.
- Затем сожмите ладонь в мягкий кулак, задержитесь на 3 секунды, и медленно раскройте, максимально вытягивая пальцы в стороны.
- Повторите 20 раз на каждую руку.
Следите, чтобы плечи оставались расслабленными, а дыхание глубоким. Вы должны чувствовать, как "отпускает" напряжение от запястья до кончиков пальцев.
Уже через 5–6 дней вы заметите, что пальцы перестанут "залипать" при письме или застегивании пуговиц.
Вопрос-ответ:
Помогает ли это при онемении пальцев?
Да, если онемение вызвано перенапряжением. Упражнение улучшает кровообращение и снимает спазм мышц.
Нужно ли делать упражнение с обеими руками одновременно?
Нет, чередуйте. Так вы лучше контролируете каждое движение и не пропускаете слабые пальцы.
