Январь — время не "наказывать" тело за праздники, а мягко напомнить ему, как держать форму. Эти 5 простых движений делают утром или вечером без коврика и специального оборудования.. Они не накачивают пресс, а "оживляют" поперечную мышцу — ваш естественный корсет, который удерживает внутренние органы и делает талию визуально уже.
1. Вакуум — 4 повтора
Лягте на спину, колени согнуты. На длинном выдохе максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите поверхностно. Расслабьтесь. Это "включает" глубокие мышцы и мягко стимулирует кишечник.
2. "Кошка-корова" — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, взгляд вперед. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Двигайтесь медленно, с дыханием. Это массирует внутренние органы и снимает напряжение в пояснице.
3. Подъем таза с фиксацией — 12 раз
Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз, сжимая ягодицы. В верхней точке еще сильнее втяните живот. Задержка на 2 секунды. Улучшает кровоток в тазу и "разгоняет" застой.
"Майонезные" оплывы с щек слезут, как старая кожа — 2 минуты утром, и для высоких скул кисть больше не нужна Приводим себя в порядок после новогодних марафонов
4. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, ноги вытянуты. Передвигайтесь вперед и назад, отталкиваясь ягодицами. Это мягкий массаж кишечника и стимуляция лимфы в нижней части тела.
5. Поглаживание живота и боков — 1 минута
Лежа или сидя, ладонями погладьте живот по часовой стрелке 30 секунд. Затем погладьте бока от бедер к ребрам. Это улучшает микроциркуляцию.
Выполняйте эту рутину каждый день утром или вечером перед сном. Уже через 3–5 дней вы заметите, что стало меньше тяжести в животе, а джинсы перестали давить.
Вопрос-ответ:
Нужно ли делать упражнения натощак?
Лучше да. Утро до завтрака или вечер через 2 часа после ужина. Так вакуум и движения работают эффективнее, не мешая пищеварению.
Можно ли сделать живот плоским без скручиваний и приседаний?
Да. Классические скручивания работают с поверхностными мышцами, а поперечная мышца живота включается через дыхание и втягивание, а не через подъемы туловища. Именно она отвечает за визуальную "узость" талии.
