Вы замечаете, что плечи "ездят" вперед, спина кажется горбатой в зеркале, а в платье с открытой спиной чувствуете себя неуверенно, даже если вы в хорошей форме. Это не возраст. Это ослабление мышц между лопатками и расслабление глубоких стабилизаторов позвоночника из-за сидячего образа жизни. Но справиться с этим можно без пилатеса и корсетов. Достаточно одного упражнения по утрам и уже через пару недель ваша осанка станет естественно прямой и легкой.
Как делать:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены.
- На вдохе медленно поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами.
- На выдохе потяните лопатки вниз и внутрь, будто хотите зажать между ними карандаш.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, держа шею расслабленной.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 12–15 раз, лучше утром перед душем или вечером после работы.
Это упражнение также снижает головные боли от напряжения, улучшает осанку за компьютером и помогает избежать "технической шеи". Но если у вас есть грыжи шейного отдела, остеохондроз или головокружения, перед началом проконсультиируйтесь с врачом.
