Зимой зачастую нам не хватает энергии, поэтому всё время хочется есть и спать. Отсюда и отсутствие активности, в которой нуждается наш организм. Рассказываем, как бороться с сонным состоянием, не ограничивать себя в еде и сохранить фигуру.
1. Больше белка
Без белковых продуктов метаболизм становится хуже, а значит вес терять проблематичнее. Как результат — съеденные вкусняшки быстро откладываются в боках. Чтобы этого избежать, употребляйте пищу с содержанием белка — курицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Главное, продукты нужно тушить, отваривать или запекать. Меньше жаренного! Но не переусердствуйте: слишком много белка может навредить организму.
2. Острые блюда
Как ни странно, но острая пища помогает вырабатывать эндорфин, сжигать калории и даже бороться с вирусами! А ещё, после приёма такой пищи, мы быстро потеем и расходуем энергию. Но данный способ "похудения" подходит далеко не всем: если вам не нравится острое или у вас проблемы с ЖКТ, то воздержитесь от идеи с пикантной едой.
3. Больше движений
Зима — отличное время начать заниматься спортом. Запишитесь в спортзал или просто насладитесь этим временем года как следует: устройте катание на лыжах, коньках, сноуборде. Главное помните, что для того, чтобы держать себя в форме и чувствовать себя лучше, нужно добавлять больше активности. “Движение — это жизнь”, не зря же говорят.
Тематическое фото. Фото: pxhere.com (18+)
4. Следите за питанием
Звучит банально, но действенно. Объедаясь фастфудом, у которого калорийность "выше крыши", то можно запросто набрать лишний вес. Поэтому пересмотрите свой рацион: больше овощей, меньше мучного и сладкого. Замените любимые шоколадки, булочки и пончики орешками и сухофруктами — они точно содержат больше витаминов. Не переедайте и не ешьте на ночь. А лучше — переходите на правильное питание.
5. Теплая одежда
Зимой ощущаете себя капустой? А что вы хотели? Не мёрзнуть же! Но у "капусты" есть плюс: двигаясь в тёплой одежде, мы тратим много энергии — получается такая своеобразная тренировка. Не бойтесь тяжёлых пуховиков — они отличные помощники в похудении
6. Горячая еда
Супчики, напитки — всё должно быть горячим. Это поможет вам согреться, улучшить пищеварение и утолить чувство голода. Напитки лучше пить перед едой, так вы быстро почувствуете себя сытыми. Холодные вкусняшки, например, мороженое, лучше оставить до лета.
7. Здоровый сон
Высыпаться — важно. Крепкий сон стабилизирует наше эмоциональное состояние и улучшает метаболизм. Чтобы организм восстановился, достаточно 8 часов, но у каждого, конечно, всё индивидуально. Если не высыпаться, могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе и с гормонами, которые влияют на вес.
8. Тёплые ванны
Слышали, что бани и сауны зимой помогают похудеть? Так вот: это правда! Принятие тёплых ванн, посещение бань и саун помогает отлично расслабиться. А ещё укрепить иммунитет и просто хорошо провести время.
