К вечеру ноги "наливаются", будто в вате, щиколотки теряют форму, а даже любимые сапоги начинают давить. При этом дело не в весе, а в застое лимфы и слабости мышц стопы, которые перестали "прокачивать" жидкость вверх. Без их работы лимфа застаивается, и даже стройные ноги выглядят уставшими.
Но не нужно бегать по лестницам или стоять на цыпочках часами. Достаточно одного простого движения, которое можно делать утром в душе или вечером перед сном. Оно мягко активизирует мышцы стопы, запускает лимфоотток и улучшает микроциркуляцию в ногах. Уже через несколько дней вы перестанете чувствовать "ватную" тяжесть к вечеру.
Как выполнять:
- Встаньте босиком на ровную поверхность.
- Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды.
- Плавно опуститесь, но не на всю стопу, а на пятки, максимально отводя носки от пола.
- Задержитесь на 2 секунды.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте в медленном темпе 15–20 раз.
Это упражнение "качает" мышцы стопы, как насос, и заставляет лимфу двигаться. Делайте его утром и вечером и уже через 5–7 дней вы заметите, что щиколотки снова четкие, обувь не давит, а ноги не "гудят" к концу дня.
