Если вы хотите встретить Новый год с упругими, подтянутыми ягодицами, но времени на спортзал нет, эта короткая тренировка для вас. Всего 6 минут в день, никакого оборудования, и уже через 10–14 дней вы заметите, как одежда сидит лучше, а силуэт стал четче.
Тренировка для ягодиц:
Ягодичный мостик — 40 секунд
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы упираются в пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке. Медленно опускайтесь. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Ходьба на ягодицах — 20 шагов вперед и назад
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за спиной. Перемещайтесь вперед и назад, отталкиваясь только ягодицами. Это упражнение активизирует глубокие мышцы таза и улучшает кровоток.
Стульчик у стены — 45 секунд
Встаньте спиной к стене, медленно опуститесь, как будто садитесь на стул. Колени под 90 градусов, спина прижата. Держите позу, не отрывая пяток от пола.
Подъемы на носках с сжатием ягодиц — 30 секунд
Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Поднимайтесь на носки, одновременно сильно сжимая ягодицы. Медленно опускайтесь. Это упражнение задействует икры, бедра и нижнюю часть ягодиц.
Изометрическое напряжение — 15 секунд
Встаньте прямо, выдохните и максимально напрягите ягодицы, будто зажимаете между ними монетку. Задержитесь на 3 секунды, затем резко расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Делайте этот комплекс каждый день и к новогодней ночи вы не просто похудеете в бедрах, а обретете упругую, подтянутую форму, которая будет отлично смотреться даже в самом обтягивающем наряде.
