Если вы мечтаете об упругих, подтянутых руках, но не знаете, с чего начать, то эта мини-тренировка для вас. Она занимает всего 5 минут, подходит всем, не требует гантелей, коврика или дополнительного пространства. Уже через 7–10 дней вы заметите, как кожа на руках подтягивается, а движения становятся увереннее.
Мини-тренировка для рук:
Толчки от стены — 30 секунд
Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближая грудь к стене, затем выталкивайте тело обратно. Это щадящая версия отжиманий, которая мягко прорабатывает трицепс и плечи.
Круги руками вперед и назад — по 20 секунд
Поднимите руки в стороны на уровне плеч. Делайте мелкие круговые движения вперёд 20 секунд, затем назад еще 20. Это улучшает кровообращение, снимает напряжение и тонизирует мышцы.
Стульчик для рук — 30 секунд
Сядьте на край стула, упритесь ладонями в его края по бокам от бедер. Медленно опустите таз вниз, сгибая локти, затем поднимитесь обратно. Следите, чтобы локти смотрели строго назад, а не в стороны. Отлично прорабатывает заднюю поверхность рук.
Сжимание и разжимание кулаков — 30 секунд
Быстро сжимайте и разжимайте кулаки, будто вы "выжимаете" воду из полотенца. Это укрепляет кисти, улучшает микроциркуляцию и помогает уменьшить отечность в руках.
Напряжение трицепса — 15 секунд
Вытяните одну руку вперед, ладонью вверх. Второй рукой слегка потяните пальцы назад — вы почувствуете легкое растяжение в предплечье и трицепсе. Поменяйте руку. Повторите по 2 раза на каждую сторону.
Выполняйте этот комплекс утром или вечером и уже через неделю руки будут выглядеть подтянутее, даже без диет и интенсивных нагрузок. Главное делать регулярно, а не интенсивно.
Ранее сообщалось, как быстро подтянуть овал лица и избавиться от второго подбородка.
