Если вы замечаете, что при поднятии руки кожа сзади слегка колышется, а в топе чувствуете себя неловко, дело не в лишнем весе. Чаще всего причина в ослаблении трицепса, который перестал держать форму из-за малоподвижного дня, ношения тяжелых сумок или работы за ноутбуком.
Исправить это можно без гантелей, бега или дорогих процедур. Достаточно короткого ежедневного ритуала, который включает именно ту мышцу, что отвечает за упругость руки.
Во время выполнения укрепляется трицепс — мышца сзади плеча, которая держит контур от плеча до локтя. Упражнения также улучшают осанку и снимают напряжение в плечах, что делает движения свободнее.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки вдоль тела.
- Согните локти под прямым углом, ладони смотрят вперед, как будто несете поднос.
- Медленно выпрямите руки вперёд, не разводя их в стороны.
- Почувствуйте напряжение в мышце сзади плеча.
- Задержитесь на 2 секунды в вытянутом положении.
- Плавно верните руки в исходное положение.
- Повторите 15 раз. Сделайте 2 подхода с коротким отдыхом.
Выполняйте этот мини-комплекс каждое утро или вечером.
Уже через 3–4 дня вы перестанете стесняться поднимать руку в фото. Через неделю кожа станет плотнее, а в коротком топе вы будете чувствовать себя королевой.
Ранее сообщалось, как за 3 минуты в день снять напряжение в спине.
