Если вы хотите, чтобы ноги не уставали к вечеру и не "пухли" в ботинках, не ждите, пока появятся варикозные звездочки. Необходима мягкая, но регулярная поддержка мышц. Иначе позже вы заметите: к вечеру лодыжки отекают, икры гудят, а в сандалиях ходить стыдно.
Наш организм при малоподвижности перестает "включать" икроножные мышцы — те самые, что работают как насос для крови и лимфы. Без простых тренировок жжидкость застаивается в тканях, а сосуды теряют тонус, отсюда тяжесть, отеки и усталость.
Утро — лучшее время для легкой активации. Днем, особенно после долгого сидения, полезно повторить упражнения. Вечером хватит легкой растяжки, чтобы снять напряжение.
Что делать каждое утро:
- Подъемы на носки — встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды, плавно опуститесь. Повторите 20 раз.
- Вращения стопами — сидя или лежа, вращайте стопами по кругу 15 раз по часовой, 15 против.
- Ходьба на пятках — пройдите 30 секунд, не опуская носки на пол. Это включает переднюю часть голени.
- Растяжка "ступня к себе" — сидя, потяните носок на себя и удерживайте 10 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу.
Уже через 5–7 дней вы заметите: обувь перестанет жать к вечеру. Через 2–3 недели лодыжки станут четкими, икры упругими, а ходьба легкой.
Ранее сообщалось, как бороться с отеками лица.
