К вечеру ноги "наливаются", сапоги жмут, а щиколотки теряют четкость. При этом дело не в весе, а в застое жидкости и слабой работе икроножных мышц, которые должны работать как "второе сердце" для вен.
Но не обязательно бегать по лестницам или носить чулки. Достаточно одного простого упражнения, которое можно делать даже в офисе или на балконе. Оно мягко запускает лимфоотток, улучшает венозный отток и помогает избавиться от тяжести в ногах.
Ходьба на носках с подъемом колен — это легкое кардио, которое включает икры, бедра и мышцы тазового дна. Во время движения ускоряется кровообращение, выводится лишняя жидкость, а кожа на ногах становится более упругой. Дополнительно улучшается осанка, так как при подъёме колена вы естественно выпрямляете спину.
Лучше всего выполнять упражнение утром или вечером. Начните с 2–3 минут и постепенно доведите до 10–15 минут. Для усиления эффекта можно сделать его босиком на ковре или взять в руки лёгкие бутылки с водой.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки на поясе или вдоль тела.
- Поднимитесь на носки и одновременно поднимите правое колено до уровня бедра.
- Мягко опуститесь на всю стопу и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое левой ногой.
- Чередуйте ноги в быстром, но плавном темпе как будто идете на месте, но высоко поднимая колени и оставаясь на носках.
Это упражнение кажется легким, но уже через 2–3 минуты вы почувствуете тепло в икрах, значит, кровь пошла. Главное делать его регулярно. Уже через 5–7 дней обувь перестанет жать к вечеру, а на фото в платье вы будете гордиться не только улыбкой, но и стройными ногами.
