Если вы сидите за ноутбуком весь день, то знаете это ощущение: к обеду спина будто скована, плечи ползут к ушам, а между лопаток появляется тяжесть, как будто на вас рюкзак с кирпичами. Шея не поворачивается, дышать глубоко трудно, и кажется, что только профессиональный массаж спасет.
Но можно обойтись и без него. Достаточно трех простых движений, которые займут 5 минут. Выполнять их можно прямо за столом или у стены в коридоре.
1. Сведение лопаток
Сядьте прямо. Не поднимая плеч, медленно сведите лопатки вместе, будто зажимаете между ними лист бумаги. Задержитесь на 3 секунды, потом расслабьтесь. Повторите 12 раз.
2. Вращения плечами назад
Опустите руки. Медленно вращайте плечами назад. Делайте сначала маленькие круги, потом чуть крупнее. Выполняйте 20 секунд. Дышите спокойно, не зажимайтесь.
3. Растяжка груди у стены
Встаньте боком к стене. Согните руку под прямым углом и прижмите предплечье к стене. Мягко поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди и передней части плеча. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с другой стороны.
Делайте этот мини-комплекс в удобное время. Уже через 2–3 дня спина перестанет "каменеть" к середине дня. Через неделю вы заметите, что дышать стало легче, плечи сами держатся расправленными, а сидеть за столом комфортнее.
