Тем, кто устал от выпирающих "ушек" на бедрах, не нужно мучить себя приседаниями или сидеть на диетах. Достаточно одного простого упражнения, которое включает среднюю ягодичную мышцу. Именно она отвечает за плавный контур бедра и убирает "ступеньку" между бедром и тазом.
Упражнение занимает всего 3–4 минуты и его можно делать дома в любое удобное время. Главное делать его регулярно.
Это "мостик с махом". Он работает точечно на проблемную зону, не перегружая колени и поясницу.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен образовывало прямую линию.
- В верхней точке оторвите одну ногу от пола и сделайте мах вверх на 10–15 см.
- Медленно опустите ногу обратно, не касаясь пола.
- Сделайте 15 махов одной ногой, затем 15 другой.
- Опустите таз, отдохните 10 секунд.
- Повторите еще 2 подхода.
Выполняйте каждый день или через день. Движение должно быть медленным и контролируемым не за счет импульса, а за счет напряжения мышц сбоку на бедре.
Не поднимайте таз слишком высоко, не запрокидывайте голову, не дергайте ногой. Работает только ягодица.
Уже через 2–3 недели вы заметите: линия бедра стала плавной, а джинсы сидят лучше.
Вопрос-ответ:
Почему появляются ушки на бедрах?
Часто причина в ослаблении средней ягодичной мышцы. Когда она "спит", жир и кожа обвисают, образуя характерный выступ.
Нужно ли добавлять другие упражнения?
Не обязательно. "Мостик с махом" работает точечно. Но если добавить прогулки по 30–40 мин в день, результат ускорится.
