Тем, кто к вечеру чувствует, что ноги "налились", а сапоги или туфли стали тесными, не нужно пить мочегонное или покупать компрессионные гольфы. Достаточно одного простого упражнения, которое запускает лимфоотток и помогает жидкости уходить из тканей. Оно занимает меньше двух минут и его можно делать прямо на работе.
Это "перекат стопы". Упражнение включает икроножные мышцы. Они работают как насос, выталкивая лишнюю жидкость вверх. Главное делать его регулярно.
Как выполнять:
- Сядьте прямо, стопы на полу, колени под углом 90 градусов.
- Медленно перекатывайтесь с пятки на носок как будто "выжимаете" стопу.
- В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды.
- Плавно опуститесь обратно на пятку.
- Повторите 20 раз.
- Затем сделайте 20 круговых вращений стопой по часовой стрелке и 20 против.
Выполняйте 2–3 раза в день: утром, в обед и вечером. Можно делать и сидя, и стоя. Главное, чтобы движение было плавным и полным.
Не поднимайте ноги, не напрягайте бедра, не делайте рывков. Движение должны быть только в стопе и лодыжке.
Уже через 7–10 дней вы заметите: к вечеру ноги не "пухнут", лодыжки остаются тонкими, а любимые сапоги сидят свободно до самого конца дня.
Вопрос-ответ:
Почему ноги отекают к вечеру?
Основная причина — застой лимфы и венозной крови из-за малоподвижного образа жизни. Икроножные мышцы не работают, и жидкость скапливается в тканях.
Сколько раз в день нужно делать перекаты?
Оптимально — 2–3 раза. Даже 1 подход в день даёт эффект, но регулярность ускоряет результат.
