Если к вечеру у вас болит поясница, спина "ноет", а в плечах ощущается тяжесть, то не спешите искать горчичник или заказывать массаж. Есть более простой и бесплатный способ, который работает уже с первого раза.
Что нужно делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Медленно опустите оба колена вправо, не отрывая плечи от пола. Задержитесь на 5 секунд.
- Верните ноги в центр, затем опустите колени влево, задержитесь на 5 секунд.
- Повторите по 3 раза в каждую сторону.
- В завершение вытяните ноги, обхватите колени руками и аккуратно потяните их к груди.
- Задержитесь на 10–15 секунд.
Это упражнение мягко растягивает мышцы поясницы, расслабляет поясничный и грудной отделы, снимает давление с межпозвоночных дисков и улучшает кровообращение в спине. Особенно полезно тем, кто весь день проводит в сидячем положении.
Лучше всего выполнять его перед сном, оно займет всего 3 минуты, но даст такое ощущение легкости, что вы заснете быстрее и проснетесь без скованности. Регулярное выполнение помогает забыть о хронической боли и сутулости.
Вопрос-ответ:
Как быстро снять боль в спине после работы?
Попробуйте простую растяжку лежа: опускайте согнутые колени в стороны и держите позу по 5 секунд. Это снимает напряжение в пояснице за 3 минуты без таблеток и массажа.
Почему болит спина у офисных работников?
Из-за длительного сидения мышцы спины "замирают", ухудшается кровообращение, а межпозвоночные диски сдавливаются. Регулярная легкая растяжка помогает восстановить подвижность и снять зажимы.
