Если вы уже неделю не выходите из дома, а джинсы стали плохо сидеть в области ягодиц, не бегите в зал и не садитесь на диету. Просто встаньте в эту позу на 30 секунд утром. Уже через 10 дней вы снова будете смотреть на себя в зеркало с восхищением
Речь идет о позе из йоги "уткатасана". Она мягко, но мощно включает большую и среднюю ягодичные мышцы, укрепляет заднюю поверхность бедра и формирует естественный подъем в нижней части спины.
Во время выполнения ягодицы напрягаются, чтобы удерживать позу, а корпус работает как единый блок. Это улучшает осанку и создает визуальный эффект более подтянутого силуэта.
Как делать:
- Встаньте прямо, стопы вместе.
- Медленно "сядьте" на воображаемый стул, сгибая колени.
- Бедра опустите до уровня, когда колени находятся под углом около 90 градусов.
- Руки поднимите вверх или сложите перед грудью. Это помогает удерживать баланс.
- Спина остается прямой, живот втянут, взгляд вперед.
- Напрягите ягодицы, как будто зажимаете между ними лист бумаги.
- Удерживайте позу 20–30 секунд.
- Отдохните 15 секунд и повторите 2–3 раза.
Выполняйте позу каждый день. Уже через 7–10 дней вы заметите, что ягодицы стали плотнее на ощупь, а джинсы сидят плотнее.
Вопрос-ответ:
Сколько времени нужно стоять в позе стула?
20–30 секунд, 2–3 подхода. Главное напрягать ягодицы и держать спину прямой.
Подходит ли поза стула для начинающих?
Да, но начинайте с коротких повторений. Можно делать у стены для поддержки.
