Тем, кто целыми днями сидит за ноутбуком, сгорбившись над телефоном, и чувствует постоянное напряжение в шее и между лопатками, не нужно тратить часы на йогу или покупать ортопедические подушки. Достаточно одного простого упражнения, которое включает глубокие мышцы спины и мягко "перезагружает" осанку.
Это упражнение называется "ангел у стены". Оно занимает всего 5 минут и его можно делать утром, пока греется чайник, или вечером перед душем. Выполняйте его регулярно.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к ровной стене. Пятки на расстоянии 10–15 см от стены.
- Прижмите к стене затылок, лопатки и копчик. Поясница может быть чуть оторвана, это нормально.Поднимите руки вверх, согните их под прямым углом, как будто
- делаете "позу супергероя". Локти, предплечья и запястья должны касаться стены.
- Медленно поднимайте руки вверх по стене, сохраняя контакт локтями и запястьями.
- Затем так же медленно опускайте вниз, не отрывая лопаток.
- Выполните 10–12 повторений. Сделайте 2 подхода.
Не отрывайте голову от стены, не напрягайте шею и не "дергайте" руками. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Уже через 10–14 дней вы заметите: плечи сами становятся на место, взгляд поднимается, а в зеркале вы выглядите увереннее.
Вопрос-ответ:
Что такое упражнение "ангел у стены" и как его делать?
Это простое упражнение у стены: вы стоите спиной к поверхности, прижимаете лопатки и голову, а руки, согнутые под 90 градусов, медленно поднимаете и опускаете вдоль стены. Оно укрепляет мышцы верхней спины и улучшает осанку.
Нужно ли делать упражнение каждый день?
Да. Для быстрого эффекта достаточно 1–2 подходов по 10 повторений ежедневно. Лучше делать утром или вечером.
