Чтобы спина стала прямой, а плечи — расправленными, не нужно записываться в студию или делать сложные асаны. Достаточно выполнять простой комплекс из четырех движений всего 8 минут в день. Делайте его утром или вечером — и уже через две недели вы заметите: кофты и платья лежат ровно, шея не напрягается, а в зеркале вы смотритесь увереннее.
Мини-тренировка:
- Сведение лопаток стоя — 20 медленных сжатий
- Подъемы плеч с задержкой — 12 раз, держать вверху 3 секунды
- Статика "стена" (пятки, ягодицы, лопатки, затылок у стены) — 45 секунд
- Вращения плечами назад — 15 кругов, плавно и с сопротивлением
- Повторите два круга с короткими паузами.
Уже через пару дней вы почувствуете легкое тепло между лопаток. Это значит, что глубокие мышцы спины "проснулись". А к концу второй недели многие замечают, что не нужно напоминать себе "не сутулься", так как осанка держится сама.
Вопрос-ответ:
Нужно ли делать упражнения на осанку каждый день?
Да. Регулярность важнее интенсивности. 8 минут ежедневно дадут больше, чем часовая тренировка раз в неделю.
Помогут ли упражнения, если сутулость уже много лет?
Помогут, но потребуется немного больше времени.
Можно ли исправить сутулость без йоги и тренажерного зала?
Да. Для этого не нужны ни оборудование, ни специальные навыки. Важно регулярно прорабатывать глубокие мышцы спины и верхней части спины. Простые упражнения у стены или зеркала дают результат быстрее, чем редкие, но интенсивные тренировки.
