Многие ищут простые упражнения, которые можно делать дома, не ложась на пол и не тратя много времени. Особенно когда речь идет о животе и талии — зонах, где жир уходит в последнюю очередь, а кожа легко теряет упругость. Хорошая новость в том, что есть эффективное движение, которое выполняется стоя у стены, занимает всего минуту в день и при этом помогает подтянуть живот, уменьшить висцеральный жир и сделать талию более выраженной. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+) и поделился одним упражнением, которое подходит даже тем, кто давно не занимался спортом.
Суть упражнения в имитации ходьбы на месте, но с правильной осанкой и дыханием. Вы просто стоите у стены и поочередно поднимаете колени, как будто идете. Кажется простым, но именно так вы включаете глубокие мышцы живота, которые отвечают за плоский живот и узкую талию.
А еще это упражнение отлично выпрямляет спину. Многие не задумываются, но сутулость одна из главных причин "выпирающего" живота. Когда вы сгорбитесь, мышцы пресса расслабляются, внутренние органы смещаются, и даже при нормальном весе живот выглядит объемным. Плюс ухудшается пищеварение, снижается энергия, а лицо теряет четкий овал.
Когда вы стоите ровно и делаете это упражнение, вы напрягаете мышцы живота (вы это почувствуете уже через 20 секунд), мягко "массируете" внутренности за счет дыхания. Это улучшает пищеварение, постепенно ускоряете обмен веществ в области живота и начинаете сжигать не только подкожный, но и висцеральный жир мешает дышать и повышает давление.
Это упражнение еще и укрепляет выносливость. А если делать его регулярно, спина станет прямой, плечи расправятся, а движения легче.
Как выполнять:
- Встаньте спиной к стене.
- Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены.
- Ноги на ширине таза, так вам будет устойчивее.
- Руки можно держать вдоль тела, вытянуть вперед или поднять вверх.
- Мягко поднимайте одно колено (как при ходьбе) на выдохе.
- Опускайте ногу на вдохе.
- Чередуйте ноги, как будто идете на месте.
- Делайте 1 минуту. Со временем можно увеличить до 2–3 минут.
Тематическое фото. Фото: Healthy (12+)
Совет для продвинутых: поднимайте ногу не согнутой, а выпрямленной. Так нагрузка на пресс будет сильнее.
Важно: если у вас есть проблемы со спиной, суставами или давлением, сначала проконсультируйтесь с врачом.
