Круговая тренировка без прыжков помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и сжечь калории без лишней нагрузки на суставы. Она особенно удобна для домашних занятий, когда не хочется никуда ходить, отмечает автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Работайте по 40 секунд, отдыхайте 20. Сделайте 2–3 круга.
1. Подъёмы колен укрепляют пресс и разогревают тело.
Встаньте прямо, живот подтянут. Поднимайте колени к груди в быстром темпе, помогая руками. Спину держите ровно.
2. Наклоны в стороны прорабатывают талию и косые мышцы.
Ноги чуть шире плеч. Наклоняйтесь вправо и влево, вытягивая руку над головой. Двигайтесь ритмично, таз не смещайте.
3. Мах ногой с касанием стопы развивает гибкость и координацию.
Поднимайте ногу прямо перед собой, касаясь стопы противоположной рукой. Меняйте стороны, спину не округляйте.
4. Быстрые приседания тренируют ягодицы и ноги.
Ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Приседайте, сохраняя спину прямой, поднимайтесь на выдохе. Колени не выходят за носки.
5. Подтягивание колена с поворотом активирует пресс и талию.
Подтяните колено к груди по диагонали, повернув корпус в его сторону. Почувствуйте работу мышц живота.
6. Ходьба в планку укрепляет руки и корпус.
Наклонитесь вперёд и шагающими движениями выйдите в планку. Задержитесь, затем вернитесь обратно.
7. Шаги из полуприседа завершают круг, активируя всё тело.
Из полуприседа коснитесь руками стоп, затем поднимитесь, шагните в сторону и сведите руки над головой.
Регулярная круговая тренировка помогает держать мышцы в тонусе, улучшает осанку и добавляет энергии. Уже через пару недель появится лёгкость и ощущение силы.
