Руки и зона декольте часто выдают возраст даже сильнее живота. Эти зоны быстро теряют тонус, становятся "оплывшими" и к тому же страдают от отёков, особенно если вести сидячий образ жизни или сутулиться. В итоге напряжение в плечах, лишняя отёчность не только в руках, но и в шее, спине и даже лице, сообщает автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Исправить ситуацию можно без спортзала и даже без подъёма с кровати. Эти 4 упражнения займут всего несколько минут и помогут подтянуть руки, грудной отдел и зону декольте, а заодно улучшат лимфоток и снимут ощущение тяжести.
1. Вытягивание рук. Это простое движение укрепляет трицепс, помогает избавиться от "крылышек" и подтягивает зону декольте.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Возьмите в руки гантели или любые утяжелители (бутылки с водой, книги).
- Поднимите руки вверх над собой.
- На выдохе сгибайте руки, на вдохе разгибайте.
- Повторите 20–30 раз.
2. Разведение рук в стороны. Упражнение работает с внутренней поверхностью рук, улучшает подвижность плеч и заметно разгружает область декольте.
- Исходное положение то же: лёжа на спине, ноги согнуты.
- Поднимите руки с утяжелителями вверх.
- На вдохе разводите их в стороны до параллели с полом.
- На выдохе возвращайте обратно.
- Сделайте 20 повторов.
3. Сгибание рук к лицу. Практика усиливает лимфодренаж, подтягивает трицепс, шею и грудной отдел.
- Лягте, вытяните руки с утяжелителями вверх.
- На выдохе сгибайте руки в локтях, направляя их к лицу.
- На вдохе выпрямляйте.
- Повторите 20–30 раз.
4. Разгибание рук за голову. Это упражнение особенно хорошо подтягивает зону декольте и укрепляет грудные мышцы.
- Лягте на спину, поднимите руки вверх.
- На выдохе заводите их за голову.
- На вдохе возвращайте в исходное положение.
- Сделайте 20–30 повторов.
Всего 10 минут в день, и руки становятся стройнее, грудной отдел выглядит подтянутым, а отёки уходят. Упражнения расслабляют мышцы и снимают зажимы после долгого сидения за компьютером.
