Многим по утрам сложно подняться. Так хочется поваляться, пролистать ленту или снова уснуть. Мини-тренировка прямо в постели поможет быстрее включиться в день и почувствовать бодрость. Вот 5 подходящих упражнений:
Осенняя "жиротопка" без голодовок: 5 "топовых" упражнений слепят тело за вас — всего 30 минут в день Такие упражнения действительно работают
1. Круговые вращения лодыжками. Лягте на спину, ноги прямые. Представьте, что пальцы ног — это карандаши, и нарисуйте ими круги. По 20 секунд в каждую сторону для каждой стопы.
2. Вращения руками. Разведите руки в стороны и делайте круговые движения кистями или пальцами. Сначала по часовой стрелке 20 секунд, затем в обратную сторону.
3. "Мёртвый жук". Лягте на спину, ноги согнуты под прямым углом, руки вытянуты вверх. Одновременно опускайте левую ногу и правую руку, затем меняйте стороны. Повторите 5–10 раз.
4. "Марш". Из того же положения поочерёдно подтягивайте колени к груди. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
5. "Супермен". Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Поднимите одновременно руки, грудь и ноги, задержитесь на 3–4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Всего 5–7 минут такой разминки, и сонливость уходит, а тело просыпается. Это простая альтернатива утреннему кофе и хороший старт для активного дня.
