Многие замечают, что со временем бедра теряют упругость, а ноги становятся менее гибкими. Причиной чаще всего становится малоподвижный образ жизни и недостаток специальных упражнений для бедер. Простые, но правильные техники помогают вернуть тонус, развить гибкость и придать ногам красивую форму.
1. Сукшма Вьяяма для ног. Встаньте на носки, руки разведите в стороны. На выдохе медленно приседайте, колени расходятся в стороны. Расстояние от ягодиц до пяток около 30 см, при необходимости можно держаться чуть выше. Спина прямая, ягодицы и живот подтянуты. Удерживайте позицию 3–5 дыханий, затем встаньте и встряхните ноги. Повторите 4 раза. С каждым повторением ноги становятся сильнее и более гибкими.
2. Эка пада раджа капотасана (вариант с наклоном вперед). Сядьте на колени и шагните правым коленом вперед, смещая его к правой кисти. Пятка слегка влево, бедро должно опираться на пол. Если не достает, подложите опору. На выдохе наклонитесь вперед, опуская ребра, руки и голову на пол перед коленом. Если голову положить не удается, держите ее на весу. Задержитесь в позе около 1 минуты, затем повторите на другую сторону. Эта асана развивает гибкость, требует сосредоточенности и помогает укреплять тело.
3. Бадха Конасана (поза "Связанного угла"). Сядьте на пол, подтяните стопы к паху. Локтями мягко надавливайте на внутренние поверхности бедер, направляя их к полу. Спина прямая, плечи опущены, шея удлинена. Держите позу около 1 минуты, прислушивайтесь к ощущениям и не перенапрягайтесь. Постепенно можно углублять растяжку. Эта асана улучшает гибкость и снимает напряжение в бедрах и пояснице.
Регулярная практика этих упражнений помогает восстановить тонус, развить гибкость и придать бедрам красивую форму.
