Лимфодренажные упражнения полезны не только для здоровья и фигуры, но и для снятия нагрузки с ног, особенно в дачный сезон. Застой лимфы вызывает отёки, ухудшает самочувствие и приводит к проблемам с поясницей. Вот 3 простых упражнения, которые подойдут даже новичкам, рассказывает автор Дзен-блога "Healthy" (16+).
1. Випарита Карани (поза перевёрнутой свечи). Лягте на пол у стены, ноги поднимите вверх, спина прижата к полу. Руки можно положить вдоль тела или поднять вверх. Держитесь в этом положении 3-5 минут. Такая поза улучшает лимфоток в ногах, снимает напряжение с поясницы и улучшает обмен веществ. Не рекомендуется при высоком давлении.
2. Перекаты на стопах. Встаньте прямо, можно держаться за спинку стула. Ноги на ширине плеч. Мягко перекатывайтесь с пятки на носок около 2 минут. Это упражнение снимает отёки и напряжение в ногах, улучшает лимфоток и бодрит.
3. "Бабочка" для ног и спины. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните к себе. Лёгкими надавливающими движениями руками прижимайте колени к полу, повторяйте около 1 минуты. Можно наклоняться вперёд на выдохе, задерживаться и выпрямляться на вдохе. Это помогает снять напряжение в пояснице и улучшить пищеварение.
Эти простые упражнения улучшат состояние ног, подтянут фигуру и помогут чувствовать себя лучше в любое время дня.
