Йога — это не только способ расслабиться, но и эффективный путь к стройности. Без жёстких тренировок и диет она помогает улучшить форму, снизить уровень стресса и ускорить обмен веществ. Главное, правильно дышать и регулярно выполнять упражнения.
Осознанное дыхание является одним из главных инструментов йоги. Оно помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), активизировать метаболизм и повысить выносливость. Особенно полезны техники пранаямы и уджайи. Они насыщают тело кислородом и улучшают контроль над движениями.
3 простых упражнения для стройности:
1. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Помогает растянуть всё тело, улучшить кровообращение и активизировать мышцы ног, спины и плеч.
2. Поза лодки (Навасана). Активно задействует пресс, укрепляет корпус и помогает сжигать калории даже в статике.
3. Поза планки (Кумбхака). Развивает силу, повышает выносливость и стимулирует работу всех групп мышц.
Техника дыхания:
На вдохе старайтесь расслабиться, на выдохе углубляйте растяжку. Это помогает избежать боли, улучшает гибкость и делает тренировку более эффективной.
Даже 20 минут йоги в день с этими упражнениями дадут результат. Главное, регулярность, спокойный ритм и внимание к ощущениям.
