Когда хочется подтянуть тело, но нет времени на спортзал, выручает простое упражнение. Оказывается, одна поза может заменить целый комплекс для мышц корпуса, а ещепомогает расслабиться и снять напряжение после тяжелого дня.
Речь о планке — базовой статической позе, которую часто используют в фитнесе и йоге. Она отлично качает пресс, руки, спину и даже ягодицы. При этом не требует никакого оборудования, только коврик и желание попотеть.
Как выполнять упражнение:
- Встаньте в положение отжимания — руки расположите под плечами, ноги вместе.
- Напрягите пресс, чтобы спина оставалась ровной.
- Зафиксируйте положение и держитесь так, сколько сможете.
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.
- Медленно опуститесь на пол, сделайте паузу и повторите.
- Начните с 3 подходов по 15–20 секунд.
Если сложно — делайте облегченный вариант: лежа на предплечьях и коленях. Со временем переходите в полноценную планку.
Это упражнение подходит всем — и новичкам, и тем, кто давно тренируется. Главное, делайте его правильно и регулярно.
