Обычно у людей после 40 лет замедляется метаболизм, и не только процесс похудения, но и набор мышечной массы протекает медленно. К тому же новички в спорте совершают множество ошибок, которые сводят пользу тренировок на "нет". Особенно они могут привести к серьезным последствиям для организма. Вот 3 типичные ошибки, из-за которых мышцы не растут и появляются травмы, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на "Правда.ру" (18+).
1. Нерегулярность. Если человек упражняется всего 1 раз в неделю, то никакого результата от физической нагрузки не будет. Однако "фанатеть" тоже не стоит: ежедневные тренировки могут привести к срыву и полному отказу от физических нагрузок, а еще хуже — к мышечным болям и зажимам. Лучше выделить 2 или 3 дня в неделю на выполнение упражнений. Так тело сможет отдохнуть и восстановиться в "дни отдыха" после прокачки. Важный факт: мышцы начинают расти, когда они находятся в состоянии покоя после нагрузки.
2. Неправильное распределение нагрузки. Не старайтесь сделать все и сразу. Не стоит себя изнурять огромным количеством повторений в упражнениях — это неэффективно. От этого могут возникнуть в мышцах спазмы и судороги. Для людей после 40 лет идеально делать 10 повторений одного упражнения с 3-я подходами.
3. Отсутствие подготовки к тренировке и правильного "выхода". Мышцы необходимо "разогреть" и растянуть перед началом основных упражнений, чтобы они стали более эластичными. А заминку следует делать для того, чтобы сбросить мышечное напряжение. Многие люди игнорируют эти 2 этапа и выполняют только "главные" упражнения. Их-за этого могут возникнуть серьезные травмы, такие как разрывы связок и растяжения. Реабилитация в более старшем возрасте проходит дольше — человек может вообще не восстановиться. Лучшие техники для разминки и заминки — ходьба и медленная растяжка.
Стоит отметить, что до и после тренировки важно и правильно питаться. Ни в коем случае нельзя упражняться на голодный желудок. Лучше за 2 часа перед тренировкой потребить белковую пищу с небольшим количеством углеводов, например, творожную запеканку с фруктами или индейку с овощами. После физической нагрузки следует съесть белковые продукты: именно они являются источником роста мышц.
