Российские предприниматели смогут получить помощь в продвижении товаров и услуг
21 апреля, 21:35
Итоги дня: три товарища, благодатный огонь, снег возвращается и Первомай на пороге
21 апреля, 21:00
Третья неделя промышленного туризма прошла в Хабаровске
21 апреля, 19:00
Юные хоккеисты России и Беларуси соберутся в Хабаровске на Кубок Третьяка
21 апреля, 18:30
Спрос на жилье в новостройках Хабаровска за первый квартал 2025 года вырос на 13%
21 апреля, 18:30
В Миассе газифицировали объект, создаваемый в рамках проекта "Экономика замкнутого цикла"
21 апреля, 18:15
Новые дороги – новая жизнь: как федеральные трассы ДВ становятся безопаснее и качественнее
21 апреля, 18:02
Противостояние древних греков и скифов: выставка "Эллины и варвары" работает в Хабаровске
21 апреля, 17:33
Очередной циклон "ударит" по Хабаровскому краю
21 апреля, 17:30
В Хабаровске пресечен крупный канал поставки запрещенных веществ
21 апреля, 17:17
"Танцевальный калейдоскоп" собрал в Хабаровске 1300 участников
21 апреля, 17:00
Спасатели из Хабаровского края — в числе лучших на Дальнем Востоке
21 апреля, 16:30
13-летняя хабаровчанка победила в одной из номинаций конкурса "Время смыслов"
21 апреля, 16:00
В Хабаровском крае сервисы кикшеринга снизили максимальную скорость самокатов на тротуарах
21 апреля, 15:55
Без опыта вождения и прав пьяный житель Хабаровского края угнал авто и врезался в дерево
21 апреля, 15:41

Высыпайтесь: почему глубокий сон так важен для нашего организма

Глубокий сон — одна из стадий медленного сна. Рассказываем, к чему может привести его отсутствие
5 августа 2024, 13:00 Это интересно #БудьЗдоров
Тематическое фото freepik.com (18+)
Тематическое фото
Фото: freepik.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Врачи утверждают, что большинство людей, проживающих в крупных городах, сталкиваются с проблемами со сном. Вероятно, вы уже предпринимали попытки улучшить его: ложились спать раньше, досыпали на выходных, подбирали оптимальное время пробуждения. Но если вам кажется, что вы спите достаточно, но все равно тяжело просыпаетесь и ощущаете усталость, то пора не увеличивать продолжительность сна, а работать над его качеством. 

Когда человек спит, его тело проходит через две фазы: быстрый и медленный сон. Во время быстрого сна мозг активен, он обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Медленный сон — это время полного расслабления. Если вы спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, причина в недостатке медленного сна, а точнее, одной из его составляющих.

freepik.com (18+)

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

Медленный сон состоит из нескольких стадий: дремота (переход от бодрствования ко сну), легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. Глубокий сон является самым крепким и важным для нашего организма. В этой стадии тело полностью расслаблено, дыхание становится более спокойным, кровяное давление снижается, а мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям. Это время, когда организм действительно может отдохнуть.

В целом, во время глубокого сна происходят следующие процессы:

  • восстановление энергии
  • регенерация клеток
  • увеличение притока крови к мышцам, что способствует их более быстрому восстановлению
  • рост тканей и костей
  • укрепление иммунной системы

Глубокий сон также важен для восстановления мозговой ткани после периода бодрствования. В это время в мозге активизируется метаболизм глюкозы, что влияет на краткосрочную и долгосрочную память, а также на способность к обучению.

freepik.com (18+)

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

Средний человек обычно проводит около 70% ночи в состоянии медленного сна и 30% в состоянии быстрого. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных биоритмов и возраста. Молодые люди проводят больше времени в фазе медленного сна, поскольку их организму необходимо расти и развиваться.

Если человеку меньше 30 лет и он спит 8 часов за ночь, он может получить около двух с половиной часов медленного сна, включая примерно час глубокого сна. Обычно этого достаточно для восстановления и отдыха. Однако после 65 лет количество медленного сна может сократиться до 30 минут за ночь или даже меньше, что также является нормой для этого возраста.

Если глубокого сна недостаточно, это может привести к ряду проблем. Организм не будет успевать восстанавливаться после физических нагрузок, снизится иммунитет, ухудшится память и способность к обучению. Также увеличится нагрузка на эндокринную и нервную системы, что может привести к различным неприятным последствиям.

231551
77
83

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии