Бег, фестиваль ЗОЖ и футбол: "Доступный спорт" продолжается в Хабаровском крае
12:30
Россияне оплатили улыбкой более 37,5 млн раз за первый квартал 2025 года
11:50
Вакцинацию военнослужащих и членов их семей против клещевого энцефалита начали в ВВО
11:30
Таксист за мошенничество и кражу предстанет перед судом в Хабаровске
11:09
Вахта Победы: метод Егора Агаркова нашел свое применение в Биробиджанских автомастерских
11:00
Два ключа вручили ветерану СВО в Хабаровске
10:43
ПАО "РусГидро" организует специальный мастер-класс на площадке ДВ МедиаСаммита 2.0
10:40
Очистить от наледи уличные лестницы обязали администрацию Хабаровска
10:33
Добровольцы Хабаровского края помогают участникам спецоперации и их семьям
10:30
В Хабаровске состоялись IX Дальневосточные игры боевых искусств
10:30
За невыплату зарплаты сотрудникам оштрафовали компанию в Хабаровске
10:11
Пока вы спали: уважительный диалог, рекордная просрочка, некачественно 25%, пчёлы покарали
10:00
В Хабаровске украли оборудование для лифта
09:37
Услуги связи и доступная среда для людей с ограниченными возможностями
09:22
Авито Путешествия организовали шоу ледяных скульптур-символов Арктики
09:00

Высыпайтесь: почему глубокий сон так важен для нашего организма

Глубокий сон — одна из стадий медленного сна. Рассказываем, к чему может привести его отсутствие
5 августа 2024, 13:00 Это интересно #БудьЗдоров
Тематическое фото freepik.com (18+)
Тематическое фото
Фото: freepik.com (18+)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Врачи утверждают, что большинство людей, проживающих в крупных городах, сталкиваются с проблемами со сном. Вероятно, вы уже предпринимали попытки улучшить его: ложились спать раньше, досыпали на выходных, подбирали оптимальное время пробуждения. Но если вам кажется, что вы спите достаточно, но все равно тяжело просыпаетесь и ощущаете усталость, то пора не увеличивать продолжительность сна, а работать над его качеством. 

Когда человек спит, его тело проходит через две фазы: быстрый и медленный сон. Во время быстрого сна мозг активен, он обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Медленный сон — это время полного расслабления. Если вы спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, причина в недостатке медленного сна, а точнее, одной из его составляющих.

freepik.com (18+)

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

Медленный сон состоит из нескольких стадий: дремота (переход от бодрствования ко сну), легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. Глубокий сон является самым крепким и важным для нашего организма. В этой стадии тело полностью расслаблено, дыхание становится более спокойным, кровяное давление снижается, а мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям. Это время, когда организм действительно может отдохнуть.

В целом, во время глубокого сна происходят следующие процессы:

  • восстановление энергии
  • регенерация клеток
  • увеличение притока крови к мышцам, что способствует их более быстрому восстановлению
  • рост тканей и костей
  • укрепление иммунной системы

Глубокий сон также важен для восстановления мозговой ткани после периода бодрствования. В это время в мозге активизируется метаболизм глюкозы, что влияет на краткосрочную и долгосрочную память, а также на способность к обучению.

freepik.com (18+)

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

Средний человек обычно проводит около 70% ночи в состоянии медленного сна и 30% в состоянии быстрого. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных биоритмов и возраста. Молодые люди проводят больше времени в фазе медленного сна, поскольку их организму необходимо расти и развиваться.

Если человеку меньше 30 лет и он спит 8 часов за ночь, он может получить около двух с половиной часов медленного сна, включая примерно час глубокого сна. Обычно этого достаточно для восстановления и отдыха. Однако после 65 лет количество медленного сна может сократиться до 30 минут за ночь или даже меньше, что также является нормой для этого возраста.

Если глубокого сна недостаточно, это может привести к ряду проблем. Организм не будет успевать восстанавливаться после физических нагрузок, снизится иммунитет, ухудшится память и способность к обучению. Также увеличится нагрузка на эндокринную и нервную системы, что может привести к различным неприятным последствиям.

231551
77
83

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии