Врачи утверждают, что большинство людей, проживающих в крупных городах, сталкиваются с проблемами со сном. Вероятно, вы уже предпринимали попытки улучшить его: ложились спать раньше, досыпали на выходных, подбирали оптимальное время пробуждения. Но если вам кажется, что вы спите достаточно, но все равно тяжело просыпаетесь и ощущаете усталость, то пора не увеличивать продолжительность сна, а работать над его качеством.
Когда человек спит, его тело проходит через две фазы: быстрый и медленный сон. Во время быстрого сна мозг активен, он обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Медленный сон — это время полного расслабления. Если вы спите рекомендуемые 7-9 часов в сутки, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, причина в недостатке медленного сна, а точнее, одной из его составляющих.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
Медленный сон состоит из нескольких стадий: дремота (переход от бодрствования ко сну), легкий сон, умеренно глубокий сон и глубокий сон. Глубокий сон является самым крепким и важным для нашего организма. В этой стадии тело полностью расслаблено, дыхание становится более спокойным, кровяное давление снижается, а мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям. Это время, когда организм действительно может отдохнуть.
В целом, во время глубокого сна происходят следующие процессы:
- восстановление энергии
- регенерация клеток
- увеличение притока крови к мышцам, что способствует их более быстрому восстановлению
- рост тканей и костей
- укрепление иммунной системы
Глубокий сон также важен для восстановления мозговой ткани после периода бодрствования. В это время в мозге активизируется метаболизм глюкозы, что влияет на краткосрочную и долгосрочную память, а также на способность к обучению.
Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)
Средний человек обычно проводит около 70% ночи в состоянии медленного сна и 30% в состоянии быстрого. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от индивидуальных биоритмов и возраста. Молодые люди проводят больше времени в фазе медленного сна, поскольку их организму необходимо расти и развиваться.
Если человеку меньше 30 лет и он спит 8 часов за ночь, он может получить около двух с половиной часов медленного сна, включая примерно час глубокого сна. Обычно этого достаточно для восстановления и отдыха. Однако после 65 лет количество медленного сна может сократиться до 30 минут за ночь или даже меньше, что также является нормой для этого возраста.
Если глубокого сна недостаточно, это может привести к ряду проблем. Организм не будет успевать восстанавливаться после физических нагрузок, снизится иммунитет, ухудшится память и способность к обучению. Также увеличится нагрузка на эндокринную и нервную системы, что может привести к различным неприятным последствиям.
