Даже соблюдая сбалансированную диету, оказывается, можно переедать — и большинство людей это как раз-таки и делает. Диетологи вывели общие рекомендации по употреблению любимых блюд , которые позволят сохранять себя в форме. Что и в каком количестве можно есть — рассказываем далее.
Многие диетологи рекомендуют придерживаться размера вашей ладони. Так, например, порция жареной куриной грудки, вареного филе лосося или мясного стейка должна быть равна примерно половины размера вашей ладони. Дневное потребление сыра — два больших пальца вместе.
Макаронные изделия измеряем в сыром виде и размер — две горсти. После варки получается около 180 грамм. То же самое относятся и к рису.
Если вы едите печеный или вареный картофель, порция не должна превышать размер вашего кулака. Это примерно 220 грамм.
Орехов и семечек также не должно быть много. Одной порции 20 грамм достаточно — это дневная норма для взрослого человека. Свежие фрукты или овощи рекомендуется употреблять одну горсть, примерно 80 грамм.
Одна порция коровьего или растительного молока — стакан объемом 200 миллилитров. Нежирный йогурт — 120 грамм. Порция оливкового масла и несоленых спредов — одна чайная ложка.
Диетологи рекомендуют употреблять не более 400 калорий за завтраком, 600 калорий за обедом и 600 за ужином. Такие цифры позволяют делать небольшие перекусы в течение дня.
