В период новогодних праздников многие нередко ложатся спать за полночь, а иногда и вовсе под утро. Однако нарушенный режим сна может привести к бессоннице и даже стать причиной депрессии, сообщает ИА AmurMedia со ссылкой на Телеграм-канал (18+) Психиатрической больницы города Хабаровска.
Для полноценного и здорового сна необходимо:
- Поддерживать постоянный график сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Средняя продолжительность сна должна быть порядка 6-8 часов.
- Отнестись с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну.
- Избегать употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
- Оставаться активными. Но не забывайте о том, что имеет значение время проведения физических занятий: не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
- Не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
- Создать комфортную обстановку для сна: позаботиться об удобстве спального места, проветрить помещение, во время ночного сна находиться в полной темноте и тишине.
Помните! В случае серьезных проблем со сном вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам КГБУЗ "Краевая клиническая психиатрическая больница" имени профессора И.Б. Галанта МЗ ХК.
Также при больнице работает "Телефон доверия" — (4212) 30-71-71, на котором круглосуточно дежурит опытный психолог, готовый анонимно вас проконсультировать.
