Интернет-конференция «Осенняя депрессия - миф или реальность?»

#7. 6 октября, 00:29

Как преодолеть последствия детской "недолюбленности" во взрослом возрасте?

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Влияние детского опыта общения с родителями на взрослую жизнь бесспорно. Чаще всего мы имеем дело с депривациями в той или иной форме.

Депривация - это лишение человека чего-то сущностно необходимого и важного на протяжении определенного времени. Это "лишение" влечет за собой некоторое искажение жизни человека. Под "лишением" понимается, например, и недостаточный физический контакт матери и ребенка, и отсутствие эмоциональной связи, и отсутствие ощущения безопасности и т.д.

Поэтому и последствия такого "лишения" могут быть абсолютно разнообразными - от страха выстраивать близкие отношения и доверять до созависимых отношений, в которых человек, растворяясь, как бы теряет себя.

Отвечая на вопрос о том, как преодолеть последствия детской "недолюбленности" необходимо, конечно же, знать, в первую очередь, что вы под этим подразумеваете (форм недолюбленности много, как и ее последствий). И собственно говоря, понять о каких последствиях во взрослом возрасте идет речь. Поэтому в такой формулировке достаточно сложно дать конкретные рекомендации.

Однако, как известно, осознание проблемы - это первый шаг на пути ее решения. Поэтому если сейчас вы понимаете сложности, которые оказались на вашем жизненном пути, то следующим правильным шагом будет обращение за помощью в той или иной форме. Это может быть посещение психотерапевтической группы (не тренинга) или индивидуальной консультации психолога или психотерапевта.

Удачи Вам!!!

#6. 6 октября, 10:51

Есть такая проблема. Я долго выхожу из дома, потому что по несколько раз проверяю все ли в квартире выключено. Квартира небольшая. Но проверить три раза выключен ли электроприбор - нормально. Также несколько раз проверяю газ (даже если не пользуюсь) и воду.
Я очень боюсь замыканий ,пожаров и взрыва газа. Понимаю, что это ненормально - долго выходить, но ничего поделать не могу.

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Здравствуйте. То, что вы описываете очень похоже на так называемые обсессивные сомнения. Они относятся к одному из видов невроза навязчивых состояний.

Конечно для лучшей диагностики необходимо больше информации - время появления, какими мыслями сопровождается, проявляется ли в других областях и пр. Поэтому в любом случае, рекомендую Вам обратится к специалисту - психотерапевту или клиническому психологу, которые могут лучше дифференцировать ваше состояние.

Обсессивные сомнения обычно касаются совершенных действий - человек может несколько раз проверять выключен ли газ, свет, закрыта ли входная дверь и пр. Иногда такие сомнения могут соприкасаться с навязчивыми страхами (фобиями). Часто их причиной является перенесенное травматическое событие - определенный опыт, который был довольно-таки болезнен и таким образом психика пытается обезопасить себя. Но не всегда это именно так. Часто причины просто невозможно определить.

Сложность невроза навязчивых состояний заключается в постепенном нарастании симптомов. Т.е. все начинается как вполне безобидное действие (например, мытье рук) или мысль (например, страх причинить кому-то вред). Далее происходит нарастание и увеличение симптоматики, когда это действие или мысль уже мешает человеку, он (или другие) начинает замечать "ненормальность" какого-то состояния. И так далее. В самых сложных формах, определенные действия или мысли начинают мешать нормальной жизни человека.

При всем при этом, не стоит пугаться такого "диагноза". Невроз навязчивых состояний довольно-таки хорошо лечится и быстро проходит. Для начала рекомендую Вам прочитать замечательную книгу Джея Крютнера "Я и мое ОКР". В ней как раз-таки рассказывается о переживаниях и преодолении невроза навязчивых состояний обычным человеком. Кроме того, конечно же, не забудьте обратится к СПЕЦИАЛИСТУ.

Удачи Вам!!!

#5. 2 октября, 07:00

Мой бывший парень женился после нашего расставания. Я вроде желаю им счастья, но меня "грызет" чувство собственной неплоноценности, моя самооценка на "нуле". Как с этим можно справиться?

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Новость о женитьбе/замужестве бывшего/бывшей чаще всего застает партнера врасплох. Особенно, если не подведена окончательная "черта" в отношениях, когда привязанность ослабевает и возможно стоить собственную жизнь. Для кого-то это происходит достаточно быстро, для кого-то долго, а кто-то просто сбегает в новые отношения.

В любом случае возникает масса чувств. Ревности - "да как он может?", зависти - "а почему он не женился на мне?", "чем я хуже?", обиды - "я не достаточно хороша что ли?" и прочее прочее прочее. Все это, конечно же, рождает чувство собственной неполноценности и низкую самооценку.

Это совершенно нормальные переживания, возникающие в подобной ситуации. И как бы не было тяжело, необходимо разобраться в ситуации, в себе, возможно, расстаться с какими-то иллюзиями и раздражением.

Во-первых, необходимо вспомнить, что мы расстаемся не просто так и не вдруг. Этому предшествует довольно-таки много переживаний и событий. В какой-то момент времени пара понимает, что им не по пути и дальнейшая совместная история не возможна.

Во-вторых, стоит вспомнить всю картинку целиком. Часто по прошествии определенного времени после расставания, мы начинаем помнить только хорошее и видеть только положительные черты бывшего партнера. Так устроена наша психика. Полезно вспомнить всю картинку, для того, чтобы отогнать ненужные фантазии и мечты.

Кроме того, свободный бывший партнер рождает ощущение, что он всегда в твоем распоряжении и отношения могут возобновится благодаря твоему желанию. Эта иллюзия и рушится при известии о женитьбе/замужестве бывшего/бывшей. Что означает окончательный разрыв.

Главное, пожалуй, понять, что у Вас есть собственная жизнь и теперь она начинается как действительно лично ваша. В ней нет пути назад, а только вперед. Вперед к новым знакомствам и новым открытиям.

Помните, что можно продолжать соревноваться с бывшим партнером, воспринимая его/ее женитьбу/замужество как личное оскорбление и пренебрежение. А можно пойти своей дорогой. Ведь практически во всех случаях этот факт не имеет ничего личного к бывшему партнеру. Это просто означает, что кто-то из вас пошел дальше.

В подобной ситуации всегда найдется, что оплакивать и о чем сожалеть, потому что партнер играл значимую роль в вашей жизни. Однако не все отношения суждено сохранить, а некоторые попросту и не нужно.

Удачи Вам!!!

#4. 2 октября, 05:51

Как победить осеннюю хандру?

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Как правило возникновение осенней ханды или депрессии связано с физиологическими изменениями в организме (перестройкой на зимний режим) и физическими изменениями в природе (световой день становится короче, на улице все холоднее, ярких красок становится все меньше).

Обычно ее пик отмечают в конце октября - когда опадает вся листва и люди начинают отмечать у себя апатию и уныние. Конечно же этому "недугу" подвержены не все. Однако если вы замечаете у себя изменения настроения и поведения (хочется больше спать, появляется лень и пр.), то есть несколько психологических приемов, которые помогут облегчить это состояние.

Во-первых, постарайтесь продлить световой день. Для этого, если позволяет ваш ежедневный график, можно ложиться и вставать немного раньше. Больше гулять (особенно если выдался хороший день), выезжать с друзьями на природу.

Во-вторых, необходимо восполнить дефицит ярких красок в окружении. Для этого можно внести в интерьер цветные акценты. Наилучшим образом для этого подойдут оранжевые, зеленые, желтые цвета.

В-третьих, нехватку эндорфинов, которые вызывают осеннюю хандру возможно восполнить с помощью занятий спортом, интересным хобби или посещением различных мероприятий.

В-четвертых, не забудьте позаботится о своем физическом состоянии. Для этого необходим здоровый сон, отдых и, возможно, витаминотерапия.

Кроме того, важно не забыть найти для себя время. Пусть это будет примерно один час в день, который вы посвятите только себе. В это время можно наконец-то заняться тем, на что обычно мы редко находим время - СОБОЙ. И занимайтесь тем, что вам особо нравится.

Улыбайтесь чаще!!!

#3. 2 октября, 03:04

Существуют ли доказательства существования ПМС?

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Большая часть врачей и ученых не просто доказывают существование ПМС, описывая его клиническую картину и изучая мозговые структуры задействованные в его формировании, но и вносят этот синдром в международную классификацию болезней (МКБ). Одновременно с тем существует и оппозиция, которая отрицает существование ПМС. Однако широкого признания такая точка зрения на сегодня не получила.

Интересно, что на сегодняшний момент полностью причины данного синдрома не обнаружены. Учеными просто выделяются факторы, которые могут его спровоцировать - стрессы, несбалансированность питания, занятие интеллектуальным трудом, реже инфекции, токсикозы и прочее. Более того, сейчас очень хорошо описана картина течения этого синдрома, которая включает три группы основных симптомов.

Психоэмоциональные симптомы - раздражительность, плаксивость, депрессия и пр. Симптомы вегето-сосудистых нарушений - головные боли, тошнота, рвота и пр. И обменно-эндокринных нарушений - отеки, повышение температуры тела, зуд и пр.

Поэтому существуют конкретные медицинские доказательства существования ПМС.

Спасибо за вопрос и удачи Вам!!!

#2. 1 октября, 02:24

Ушла девушка 7 лет назад, чувста и не угосали - что делать ?
Ненавижу весь женский пол, кроме одной...

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Процесс горевания об окончившихся отношениях со значимым и любимым человеком может очень различаться по длительности и интенсивности. Чаще всего он зависит от того, насколько значима была эта утрата и от особенностей личности переживающего человека.

Конечно очень сложно выделять закономерности в таком эмоциональном и болезненном процессе. Однако специалистами все же выделяются этапы, проходя которые человек постепенно возвращается к обычной жизни. Эти этапы идентичны этапам горевания при смерти близкого, т.к. в принципе это очень похожие процессы потери. Среди таких этапов выделяют 1. шок 2. отрицание 3. гнев 4. компромисс или торг 5. депрессия 6. принятие.

Иногда можно говорить о осложнении процесса переживания и возвращения к обычной жизни - например, когда он затягивается или происходит как бы застревание на одном из этих этапов. Обычно это случается когда потеря была слишком внезапна или не было достаточной поддержки у человека (когда друзья и близкие скорее игнорировали переживания и состояние нуждающего в помощи), или расставание произошло на фоне других переживаний и сложных событий в жизни (смерть близкого, потеря значимой работы и прочее).

В норме все-таки наблюдается угасание интенсивности переживания, когда через какой-то период человек уже способен спокойно говорить о своих бывших отношениях, принимать их завершение. Если по каким-то причинам произошло осложнение процесса переживания, то лучшим вариантом является ОБРАЩЕНИЕ К СПЕЦИАЛИСТУ, вместе с которым будет возможным прожить его до конца.

Одному достаточно сложно справится с этим процессом, тем более он иногда может иметь признаки патологичности и очень осложнять жизнь человеку. Важно найти причины этого и разобраться в них.

Удачи Вам!!!

#1. 1 октября, 00:00

Рассталась с парнем в конце августа, до сих пор переживаю..а сейчас чувства обострились еще сильнее, что мне делать?:((

Любачевская Екатерина Александровна
психолог

Действительно часто осенью обостряются чувства и переживания, связанные с теми или иными событиями в нашей жизни. Отчасти это происходит из-за времени года: осень - время прихода холодов, окончания теплого сезона и апатии и хандры, которые обычно являются попутчиками этого периода.

Кроме того, расставание с важным и дорогим человеком является очень сложным и тяжелым процессом. В зависимости от продолжительности этих отношений и их значимости, он может продолжаться от нескольких месяцев до года и более. Человек в этот период (в зависимости от причин расставания) переживает массу сложных чувств - тоски, отчаяния, обиды, желания все вернуть, желания забыться и игнорировать и прочее.

Однако для того, чтобы расставание было пережито оно должно быть реально ПЕРЕЖИТО и прочувствовано. Поэтому отвлечения себя вряд ли поможет этому процессу, а скорее всего просто затянет его. Дайте себе время, не подталкивайте и не торопите себя.

Очень хорошо, если в этот период рядом есть человек (близкая подруга или друг), которые помогут пройти этот путь вместе. Они просто будут рядом, вы просто будете разговаривать, вспоминать эти отношения, переживать их окончание. Важно в своих переживаниях не превратится в отшельника и не остаться одному.
Кроме того, необходимо поставить точку и примириться с расставанием. Если расставание уже произошло - его необходимо принять как данность. Примириться с расставанием - это не стереть человека и ваши отношения из своей памяти и похоронить в мыслях, а отпустить.

И попробуйте, когда будете готовы, впустить новую жизнь - новые знакомства, новые места, новые увлечения.

От слез еще никто не умирал и они когда-нибудь заканчиваются. Помните: "Со ВРЕМЕНЕМ даже Солнце остынет".

Удачи Вам!!!

Осенняя депрессия - миф или реальность?

Любачевская Екатерина Александровна