Хабаровский сомнолог: Бессонницы не существует, а в постели разрешено не всё

— Бессонница – частая проблема современного горожанина?

— "Бессонницы" не существует. То есть, такое понятие в медицине отсутствует. Есть понятие инсомния. При этом нарушении сна пациент жалуется на слишком короткий, неполноценный или фрагментарный сон. И часто причиной недостатка сна является озабоченность пациента как раз этим недостатком сна.

— Сколько времени на самом деле нужно взрослому человеку, чтобы выспаться?

— 6-7 часов. Если мы будем лишать себя сна, мы будем провоцировать развитие у себя серьезных болезней. Ведь существует еще дренажная функция мозга. Многие заболевания связаны с накоплением в мозге белков. Во сне происходит очищение мозга от вредных продуктов. Заболевание, заложенное генетически, может проявиться, скажем, не в 80 лет, а гораздо раньше, если не давать организму спать.

— Возможно ли обучение во сне?

— Теоретически, такая технология может появиться. То, что мозг ночью не отдыхает – это однозначно, он активно работает. Давно известно, что материал, повторенный перед сном, утром легче воспроизвести. К тому же много открытий сделано во сне, это известный факт. Учиться во сне – в будущем, почему бы и нет?

— Поговорка "забыться сном" имеет медицинское объяснение? Может ли сон избавить, скажем, от фобий?

— Еще есть понятие "утро вечера мудренее", "поспи – и все пройдет"… REM-фаза сна – это определенная переработка. Например, психологическая помощь – это проработка какой-то проблемы, обсуждение проблемы с психологом. Такой же процесс происходит и в REM-фазу сна. Только без участия психолога. Какие-то проблемы, которые человек, возможно, и не озвучивает, решаются во сне сами по себе.

— Как Вы можете объяснить с точки зрения медицины многолетний "сон" буддийских монахов? Что такое летаргический сон?

— Летаргический сон – это одно из расстройств, окутанное мистическим шлейфом. Нам показывают по телевидению людей, якобы спящих годами, которые не едят и не ходят в туалет. Это невозможно по законам медицины. Буддийские монахи, которые "спят около ста лет" — это, на мой взгляд, хорошо организованное шоу.

— Какова природа эротических снов?

— Я практически не занимаюсь психодиагностикой. Вообще, содержание сновидений и их трактовка – это в большей степени относится к психологии, а не к сомнологии. В любом случае, наша психологическая деятельность во сне – это отражение наших актуальных проблем. Если есть нереализованные в процессе бодрствования фантазии, они найдут отражение во снах.

— Можно ли научиться управлять сном?

— Нет, это невозможно.
— Влада Вадимовна, расскажите о том, как в условиях города, напряженной работы правильно высыпаться. Поделитесь лайфхаками от сомнолога?

— Главное, понимать, что организация правильного сна на 80-90% зависит от самого человека. Надо дать себе понять, что, как бы ты ни работал, сколько бы денег ни хотел заработать, но если ты не будешь нормально отдыхать, рано или поздно это скажется и на твоих доходах, и на работе, и на внешности.
Не нужно уходить в крайности. Спать по 4 часа в будни и по 12 часов в выходные нельзя, это формирует социальный джеттлаг, то есть рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни, не вызванное длительным перелетом со сменой часового пояса. Это главная проблема, с которой ко мне приходят молодые люди. Разница между будничным сном и сном в выходные не должна превышать полутора часов. От гаджетов лучше отказаться – активная мыслительная деятельность может погрузить человека в состояние повышенной тревожности.
А еще постель приносила комфорт и кайф. В постели можно только спать и заниматься сексом. Если есть в постели, работать, делать все, что угодно, организм не будет воспринимать ее местом для сна.

Смотрите полную версию на сайте >>>