5 привычек, которые сдувают живот - минус 3 см в талии за неделю

Часто размеры нашего живота вообще никак не связаны с жировыми запасами. И увеличиться он может на 4–5 см совсем не из-за того, что мы переедаем. Но надеваешь любимую юбку — и понимаешь: стала маловата. А ведь тут есть ещё два фактора, которые делают живот больше: вздутие и отёки.

Устройте себе небольшой недельный марафон, и можно убрать 2–3, а то и 4 см в талии. А вот 5 правил, которые в этом помогут.

Убрать всё, что вызывает вздутие и отёки

Первым делом стоит попробовать исключить из рациона то, из-за чего живот раздувается и отекает. В первую очередь — весь хлеб, булочки и любую выпечку. Второе — сахар и простые углеводы. Молоко и молочка: тут проверьте на себе — вызывают ли они у вас дискомфорт и вздутие. Если без молока вам легче, поищите ту молочку, с которой комфортно именно вам. У меня это творог и греческий йогурт.

Обратите внимание на овощи, после которых вы часто чувствуете вздутие и тяжесть. Откажитесь от продуктов со скрытым сахаром: соусы, сладкие газировки и соки.

Открываем зоны напряжения

Расслабить напряжённые мышцы живота: в зажатом состоянии они сами могут провоцировать вздутие и дискомфорт. Чем спокойнее и мягче живот, тем лучше работает пищеварение и меньше отёков.

Начать правильно дышать: глубокое дыхание улучшает пищеварение, разгоняет обмен веществ и уменьшает отёчность в области живота.

Действие первое: утренний массаж живота

• Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях.
• Сжимаем ладонь в кулак, кладём на центр живота, а сверху прижимаем второй ладонью.
• Растираем живот круговыми движениями — примерно 36–40 раз.
• После этого проводим ладонью по квадрату: от правого нижнего бока вверх, затем налево, потом вниз к левому боку. Сделайте 3–4 повтора.

Действие второе:

• Всё так же лежа.
• Вытягиваем руки над головой.
• Делаем вдох — надуваем живот.
• Выдох — сдуваем.
• Повторяем 10–12 раз.

По 15 минут в день

Каждый день находите 15–20 минут на кардио — любое, которое вам по силам и комфортно. Это обязательный этап, потому что он:

• запускает работу пищеварения;
• ускоряет движение лимфы и уменьшает отёки;
• помогает худеть и сжигать жир (и подкожный, и висцеральный), разгоняет обмен веществ.

В качестве кардио можно взять:

• простую ходьбу на месте: обычную или с высоким подниманием колен;
• обруч — кручение даёт дополнительный массажный эффект на живот и быстрее убирает отёчность;
• прогулки на свежем воздухе.

Скручивания каждый день

Самый простой вариант — русский твист:

• Сидя на полу.
• Ноги слегка сгибаем в коленях.
• Корпус чуть отклоняем назад.
• Спина прямая.
• На выдохе скручиваем корпус влево, на вдохе возвращаемся.
• Повторяем в правую сторону.
• Делаем 10–15 повторов в каждую сторону.

Дыхание и расслабление

Последний этап — пожалуй, один из самых важных. Он объединяет упражнения на расслабление и насыщение кислородом. Времени много не займёт, зато эффект огромный.

Как выполнять:

• Сидя или лёжа.
• Делаем глубокий вдох и одновременно напрягаем все мышцы тела — даже лицо.
• На выдохе медленно и полностью расслабляемся.
• Повторяем 5–6 раз не торопясь, пока не почувствуете полное расслабление.

Смотрите полную версию на сайте >>>