Висячий живот остался позади: 1 упражнение Бубновского, и результат через 2 недели

Оказывается, большой живот далеко не всегда связан с избытком жира. В большинстве случаев причина кроется в ослабленной поперечной мышце — той, что изнутри удерживает стенку живота. Когда она перестаёт нормально работать, формируется эффект мешочка: с утра живот выглядит раздутым, к вечеру становится дряблым, и это происходит даже у стройных людей. Но изменить это можно, попробовав упражнение Бубновского.

Движение в народе называют "втяжка на выдохе". Здесь не нужно гнаться за рельефными кубиками и не стоит цель сжигать килокалории.

Как правильно делать упражнение

Начальное положение:

• человек лежит на спине;
• ноги согнуты, ступни плотно стоят на полу;
• руки расположены на животе либо держат небольшой мяч или подушку.

Техника выполнения:

• делается мощный выдох ртом с протяжным звуком "Хаа";
• в момент выдоха живот максимально втягивают к позвоночнику, будто приклеивая его к спине;
• грудная клетка остаётся неподвижной, дышит только область живота;
• задержка в таком положении на 2–3 секунды, затем расслабление — и повтор.
• Количество повторений: стартуют с 20 раз, постепенно доводят до 50.

Небольшой мяч или свёрнутую подушку кладут сверху на живот. Во время выдоха этот предмет должен заметно "проваливаться" внутрь. Такой приём помогает лучше отслеживать правильность движения и чувствовать себя со стороны, пишет дзен-канал "О здоровом образе жизни, красоте и счастье" (12+).

Что нужно сделать перед началом

За 10–15 минут до тренировки рекомендуется не спеша выпить стакан чистой воды. Это запускает обменные процессы и помогает мышцам активнее включиться в работу. Также важно не есть как минимум за час до упражнения.

Когда ждать первых изменений

Изменения приходят не на пустом месте. Спустя 2–3 недели ежедневных занятий:

• по утрам живот становится заметно площе;
• дневное вздутие уходит или становится гораздо слабее;
• осанка и походка заметно улучшаются;
• появляется чувство лёгкости во всём теле и контроль над своей серединой.

Если же вы хотите стройные ноги, предлагаем попробовать комплекс упражнений. С ним можно ознакомиться по ссылке.

Смотрите полную версию на сайте >>>