Вот почему японки такие худые: 2 ленивых упражнения - бедра подтянутые, талия стройная

Мы все понимаем: иногда проработать отдельные мышцы, особенно на животе, очень полезно для здоровья — для поясницы, для шеи и даже для лица, потому что эти зоны тесно связаны. Вот тут и приходят на помощь японские гимнастики: они обычно очень "ленивые", но эффект дают хороший. Сегодня как раз речь пойдет об одной такой методике — всего из двух простых движений, называется она футпако. 

По данным из открытых источников, её разработал тренер Кея Мацуи. В свое время футпако здорово "завирусилась": люди даже устраивали челленджи, выкладывали фото и соревновались, у кого результат лучше.

И вот что дает гимнастика футпако:

• помогает подтянуть живот;
• уменьшает "ушки" на бедрах;
• уменьшает обвислость внутренней поверхности бедра;
• подтягивает ягодицы;
• со временем снижает нагрузку на спину.

Плюс упражнения делаются за 20–30 минут до сна: движения снимают напряжение и помогают выводить гормоны стресса. Но перед тем, как перейти к самой гимнастике, напомним: если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, любое упражнение лучше обсудить с врачом.

2 упражнения футпако для красивой подтянутой фигуры

Первое:

Ложимся на пол. Поднимаем ноги так, чтобы они стояли перпендикулярно полу. Руки убираем за голову. И медленно начинаем разводить ноги в стороны, при этом не сутулясь в положении лежа. Следим за растяжкой, чтобы не было больно и неприятно. Когда дошли до предельной точки, где ноги уже не расходятся, делаем три маленьких пружинящих движения — сначала ногами вправо и влево. Потом плавно сводим ноги обратно в исходное положение. Повторяем примерно 20 раз.

Второе:

Снова лежим на спине. Руки за головой, носки тянем к потолку. Ноги подняты вверх перпендикулярно полу. Теперь медленно опускаем одну ногу к полу — но пяткой пол не касаемся. Вторая нога, выпрямленная вверх, остается неподвижной. Затем поднимаем опущенную ногу обратно и опускаем другую. Повторяем так 20 раз.

Ранее мы рассказывали об упражнении для статной осанки.

По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).

Смотрите полную версию на сайте >>>