Пузо подтягивается без скручиваний: одно движение на ковре — и висячка пропадает за неделю

Если вы замечаете, что нижняя часть живота стала дряблой, а при сидении появляется складка, причина часто не в весе, а в ослаблении поперечной мышцы и застое лимфы. Многие сразу хватаются за скручивания или начинают жёстко ограничивать питание, но это перегружает поясницу и не всегда решает проблему тонуса. Простое движение на полу мягко включает нужные мышцы, улучшает микроциркуляцию и помогает собрать живот. Его можно делать в любое время дня, не выходя из комнаты.

Как делать:

• Лягте на спину, согните колени, стопы плотно прижмите к полу.
• Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка.
• На медленном выдохе через рот плавно втяните низ живота внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
• Вы почувствуете мягкое напряжение в глубине пресса, без рывков и боли.
• Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, сохраняя ровное дыхание.
• Расслабьтесь на вдохе, не выталкивая живот резко вперед.
• Повторите движение 8–10 раз в спокойном темпе.

Важно: поясница остается прижатой к полу, не прогибайтесь и не задерживайте дыхание.

Делайте это упражнение утром после пробуждения или вечером перед сном. Уже через три или четыре дня вы заметите, что живот выглядит более подтянутым, "висячка" становится менее заметной, а силуэт четким и аккуратным.

Смотрите полную версию на сайте >>>