Сливаю отёки без прыжков: нашла 2 крутых упражнения — избавилась от оплывов за два дня

К концу дня многие замечают, что лицо становится отёчным, в ногах появляется тяжесть, а фигура будто теряет чёткость. Чаще всего это связано с застоем жидкости в организме.

Фитнес-тренеры рекомендуют простые и мягкие упражнения, которые помогают запустить лимфоток. На весь комплекс уйдёт всего 5–7 минут. 

Упражнение "тазовые часы"

Это движение из пилатеса помогает укрепить мышцы живота, расслабить поясницу и улучшить циркуляцию жидкости в области таза.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза.
• Представьте, что таз — это циферблат часов.
• На выдохе слегка подкрутите таз, прижимая поясницу к полу — это движение к "12 часам".
• На вдохе вернитесь в исходное положение, немного прогнув поясницу — это "6 часов".
• Повторяйте плавные перекаты 8-10 раз, без резких движений.

Упражнение "ножной насос"

Помогает уменьшить отёки в ногах и снять чувство тяжести.

Как выполнять:

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Можно опереть их о стену.
• Начните медленно двигать стопами: тяните носки от себя и затем на себя, как будто нажимаете на педаль.
• Выполните 40–50 повторений в спокойном темпе.

Оба упражнения включают в работу мышцы пресса, таза и икр, которые действуют как естественные "насосы" организма. Это помогает улучшить движение лимфы и уменьшить задержку жидкости.

Если выполнять такой мини-комплекс каждый день, уже через короткое время можно заметить, что отёчность уменьшается, тело становится легче, а внешний вид более свежим.

Смотрите полную версию на сайте >>>