К концу дня многие замечают, что лицо становится отёчным, в ногах появляется тяжесть, а фигура будто теряет чёткость. Чаще всего это связано с застоем жидкости в организме.
Фитнес-тренеры рекомендуют простые и мягкие упражнения, которые помогают запустить лимфоток. На весь комплекс уйдёт всего 5–7 минут.
Упражнение "тазовые часы"
Это движение из пилатеса помогает укрепить мышцы живота, расслабить поясницу и улучшить циркуляцию жидкости в области таза.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза.
- Представьте, что таз — это циферблат часов.
- На выдохе слегка подкрутите таз, прижимая поясницу к полу — это движение к "12 часам".
- На вдохе вернитесь в исходное положение, немного прогнув поясницу — это "6 часов".
- Повторяйте плавные перекаты 8-10 раз, без резких движений.
Упражнение "ножной насос"
Помогает уменьшить отёки в ногах и снять чувство тяжести.
Как выполнять:
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Можно опереть их о стену.
- Начните медленно двигать стопами: тяните носки от себя и затем на себя, как будто нажимаете на педаль.
- Выполните 40–50 повторений в спокойном темпе.
Оба упражнения включают в работу мышцы пресса, таза и икр, которые действуют как естественные "насосы" организма. Это помогает улучшить движение лимфы и уменьшить задержку жидкости.
Если выполнять такой мини-комплекс каждый день, уже через короткое время можно заметить, что отёчность уменьшается, тело становится легче, а внешний вид более свежим.
