Попа как орех — 3 движения на коврике: джинсы снова сидят идеально

Вы наверняка замечали, что незаметно для себя ягодицы теряют округлость, а любимые джинсы уже не так выгодно облегают. Чаще всего дело не в весе, а в том, что ягодичные мышцы просто "спят" от недостатка движения. Сложные приседы или зал не нужны. Короткий комплекс на коврике возвращает тонус за 5 минут в день.

Тренировка подходит для любого уровня подготовки. Движения включают спящие мвшцы, ускоряют лимфоотток и снимают напряжение в пояснице.

1. Ягодичный мостик с паузой

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии с корпусом.
В верхней точке сожмите ягодицы и задержитесь на 3 секунды.
На вдохе плавно опустите таз, не касаясь пола полностью.
Выполняйте 1 минуту в спокойном темпе.

2. Махи ногой назад на четвереньках

• Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
• На выдохе отведите одну ногу назад, держа колено слегка согнутым.
• Поднимайте ногу до параллели с полом, не прогибая поясницу.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте 1 минуту на каждую ногу.

3. Ракушка с подъемом колена

• Лягте на бок, согните ноги под прямым углом, стопы соедините.
• На выдохе поднимите верхнее колено вверх, сохраняя контакт пяток.
• Задержитесь на 2 секунды, чувствуя работу внешней стороны бедра.
• На вдохе плавно опустите колено.
• Выполняйте 1 минуту на каждую сторону.

Регулярное выполнение комплекса пробуждает ягодичные мышцы, которые спят при сидячем ритме жизни, улучшает микроциркуляцию в тазовой зоне и возвращает силуэту округлые формы. Уже через 10–14 дней одежда сидит лучше, а в зеркале контуры выглядят подтянутыми и упругими.

Смотрите полную версию на сайте >>>