Четкий контур лица к 8 марта: шея подтягивается, а взгляд становится увереннее — 2 упражнения

AmurMedia, 22 февраля. Если вы хотите избавиться от ощущения "второго подбородка" и вернуть стройность шее без косметологических процедур, не обязательно покупать гаджеты или делать сложные комплексы. Достаточно двух простых движений, которые мягко активируют глубокие мышцы шеи и зоны декольте. Они особенно эффективны для тех, кто много времени проводит за телефоном или компьютером.

Эти упражнения не "сжигают" жир напрямую, но укрепляют переднюю и боковую группы мышц шеи, которые формируют линию подбородка и поддерживают осанку головы. В результате шея становится визуально стройнее, плечи опускаются, а взгляд уверенным даже без макияжа.

1. Выдвижение подбородка

Это движение "включает" глубокие мышцы шеи, которые часто "выключаются" при наклоне к экрану.

Как выполнять:

• Сядьте или встаньте прямо, плечи опущены, взгляд направлен вперед.
• На выдохе медленно задвигайте подбородок назад, как будто делаете "двойной" подбородок, но без наклона головы.
• Почувствуйте легкое напряжение под челюстью.
• Задержитесь на 5–7 секунд, дышите спокойно.
• Плавно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторов.

2. Сопротивление ладонью

Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за удержание головы в правильном положении.

Как выполнять:

• Положите ладонь на лоб.
• На выдохе мягко надавите лбом на руку, одновременно сопротивляясь рукой.
• Напрягайте мышцы шеи, но не сжимайте зубы и не поднимайте плечи.
• Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

Выполняйте этот комплекс ежедневно. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а шея стройнее. Через 3 недели линия подбородка станет четкой, а в праздничном платье с открытой шеей вы будете чувствовать себя уверенно и элегантно.

Смотрите полную версию на сайте >>>