После дня за клавиатурой, с ребенком на руках или с тяжелой сумкой плечи будто "каменеют", а руки становятся ватными. При поднятии чашки даже появляется лёгкое дрожание. Это не слабость, а застой в мышцах трицепса и верхней части спины. Но не нужно делать отжимания или покупать гантели. Достаточно трёх мягких движений перед сном, и уже к утру вы почувствуете, что руки снова вам подвластны, а движения точные.
Выполняйте каждое движение по 2–3 минуты.
Сядьте или лягте на спину. Вытяните руки вперёд на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево. Задержитесь на 2 секунды, почувствуйте напряжение между лопатками. На вдохе плавно вернитесь. Повторите 12 раз. Это включает глубокие мышцы спины и снимает нагрузку с плеч.
Сядьте прямо. Согните одну руку за головой, локоть направлен вверх. На выдохе максимально напрягите заднюю поверхность плеча и выполните едва заметные пульсирующие движения. Делайте 15 секунд, затем резко расслабьтесь. Повторите на другую руку. Это улучшает микроциркуляцию и возвращает тонус трицепсу.
Легкими движениями погладьте каждую руку сверху вниз 10–15 раз. Можно слегка прогреть ладони перед этим. Тепло и движение улучшают лимфоотток и "разглаживают" кожу, убирая ощущение тяжести.
Уже через 2–3 дня вы заметите, что руки перестают "дрожать" при поднятии, движения становятся увереннее, а в блузке с короткими рукавами вы чувствуете себя спокойно