Забыла про крылья: делаю 2 упражнения — и руки подтянутые уже через 3 недели

Многие женщины замечают, что даже при нормальном весе кожа на руках становится дряблой, особенно с внутренней стороны. При подъеме сумки, махе рукой или фото в коротких рукавах появляется неприятное "дрожание". Диета здесь не помогает. Проблема не в жире, а в ослабленных мышцах трицепса.

Чтобы вернуть рукам упругость, не нужны гантели или абонемент в зал. Достаточно двух простых упражнений, которые включают именно те мышцы, отвечающие за форму и тонус.

1. Отжимания от стены

• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену на уровне груди.
• Медленно сгибайте локти, приближая грудь к стене, затем плавно вернитесь.
• Выполняйте 3 подхода по 15–20 повторений.

Это упражнение мягко, но эффективно прорабатывает трицепс, не нагружая суставы. Идеально для начинающих.

2. Французский жим с бутылкой

• Возьмите в одну руку бутылку с водой (0,5–1 л). Сядьте или встаньте прямо, локоть прижмите к голове.
• Медленно сгибайте и разгибайте руку, опуская бутылку за голову и поднимая вверх.
• Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений на каждую руку.

Это движение точно "ловит" дряблую зону и делает руки визуально стройнее.

Выполняйте этот комплекс 4–5 раз в неделю. Уже через 10–14 дней вы почувствуете, что руки стали крепче.

Смотрите полную версию на сайте >>>