Как за 7 дней убрать жир с живота без скручиваний: делаю одно упражнение и больше не хожу в тренажерку

AmurMedia, 16 июля 2025. Если вы хотите убрать лишнее в области живота и бедер, не обязательно часами качать пресс. Есть одно простое и мощное упражнение, которое задействует глубокие мышцы кора, улучшает осанку и помогает сжигать жир.

Речь идет о планке с подъемом таза или мостике с задержкой. Это упражнение идеально подходит даже для начинающих, но при регулярном выполнении даёт ощутимый результат уже через неделю.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела.
• Напрягите пресс и медленно поднимите таз вверх, пока тело образует прямую линию от плеч до колен.
• Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды.
• Медленно опустите таз обратно, но не кладите его полностью на пол.
• Остановитесь в паре сантиметров.
• Сделайте 10–15 повторений за подход.
• Выполните 3 подхода, отдыхая между ними 30–60 секунд.

Для усложнения можно положить на таз небольшой вес (например, книгу или гантели) или сделать паузу в нижней точке.

Это упражнение активно работает с глубокими мышцами живота, которые сложно задействовать классическими скручиваниями. Регулярное выполнение поможет не только убрать "фартук", но и улучшить осанку и походку.

Смотрите полную версию на сайте >>>