Если вы хотите убрать лишнее в области живота и бедер, не обязательно часами качать пресс. Есть одно простое и мощное упражнение, которое задействует глубокие мышцы кора, улучшает осанку и помогает сжигать жир.
Речь идет о планке с подъемом таза или мостике с задержкой. Это упражнение идеально подходит даже для начинающих, но при регулярном выполнении даёт ощутимый результат уже через неделю.
Пузо больше не выпирает — внедрила 1 хитовый приемчик для плоского животика На пляже сверкаю достойным рельефом
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела.
- Напрягите пресс и медленно поднимите таз вверх, пока тело образует прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды.
- Медленно опустите таз обратно, но не кладите его полностью на пол.
- Остановитесь в паре сантиметров.
- Сделайте 10–15 повторений за подход.
- Выполните 3 подхода, отдыхая между ними 30–60 секунд.
Для усложнения можно положить на таз небольшой вес (например, книгу или гантели) или сделать паузу в нижней точке.
Это упражнение активно работает с глубокими мышцами живота, которые сложно задействовать классическими скручиваниями. Регулярное выполнение поможет не только убрать "фартук", но и улучшить осанку и походку.
