20 марта. Весна — время для подготовки своего тела к лету. Сезон футболок, маек и открытых топов уже не за горами, а дряхлая кожа рук и зоны декольте сама собой не станет подтянутой. Эти 2 простых упражнения исправят проблему. Всего 5 минут в день, и больше никаких стеснений своего тела. Об этом рассказал Дзен-канал "Healthy" (12+).
Упражнение №1
Необходимо лечь на живот, а руки вытянуть вперед. Короткими движениями поднимайте руки вверх, немного задерживайтесь, а затем медленно опускайтесь вниз. При выполнении этой техники важно следить за своим дыханием. Когда руки находятся на высоте, следует сделать вдох, а когда тело полностью расслаблено на полу — выдох.
Такое упражнение не только укрепит руки и растянет грудные мышцы, но и прокачает спину и подмышки.
Упражнение №2
Следует также лечь на живот, а руки вытянуть в стороны. На выдохе поднимайте их вверх, а на вдохе отпускайте. В этом упражнении голову необходимо оставить в покое и работать только руками. Важно почувствовать, чтобы мышцы в зоне декольте сокращались и расслаблялись. Однако если вы не ощущаете этого, лучше начать выполнять упражнение с гантелями или с маленькими бутылками, которые наполнены водой.
Вместе с грудными мышцами прокачивается внутренняя поверхность предплечий и спина.
Стоит отметить, что такая тренировка подойдет даже для новичков. Она максимально простая и не займет много времени. Эти упражнения можно выполнять прямо на кровати — эффект будет тот же. После 1-го месяца вы уже заметите результат: руки стонут более рельефными, грудь подтянется, а спина станет накаченной.
Ранее ИА AmurMedia рассказало о типичных ошибках, которые совершает каждый во время утренней зарядки.
