4 февраля 2021. Эксперт перечислила простые правила, которые помогут "перезапустить организм" и улучшить здоровье. Всего за две недели можно стать энергичнее, начать хорошо спать и быть спокойнее.
Австралийский диетолог-нутрициолог Джессика Сэпель рекомендует на 14 дней изменить свой рацион. Надо есть больше фруктов и зелени, фермерской курятины и яиц, трав, специй и бобов. Рыбу надо употреблять не реже 2-3 раз в неделю. А молодой шпинат, брокколи, огурцы или горошек стоит класть на тарелку в каждый прием пищи.
Хорошо включить в рацион коричневый рис, киноа, овес без глютена, картофель, батат, свеклу, тыкву и пастернак. А вот обычное молоко лучше заменить миндальным. Еду готовить надо на оливковом масле и приправлять ее лимонным соком, дижонской горчицей, тхиной и соевым соусом Тамари.
Кроме того, необходимо отказаться от алкоголя и уменьшить употребление кофеина. В это время можно выпивать только чашку кофе или чая утром. Зато можно употреблять латте из куркумы, травяные чаи кокосовую воду. Исключить из рациона придется сахар, сахарозаменители, сладости, газировку и красное мясо. Названные напитки надо заменить обычной водой, следует выпивать не меньше двух литров в день.
Кроме того, важно не меньше 20 минут в день заниматься спортом. Сэпель рекомендует концентрироваться на тренировках, чтобы очистить разум. Она говорит, что уже через две недели можно почувствовать прилив энергии, начать лучше спать, меньше волноваться и наладить отношения с едой, пишет Lenta.ru,
Наталья Васильева