Елена Романова. В тренажерный зал каждый человек приходит со своей целью. Кто-то мечтает о накачанных мышцах, кому-то не хватает физической нагрузки на пути к стройности, а те, кто постарше, хотят просто поддержать здоровый дух в поизносившемся за время теле... Новичку сложно самостоятельно сориентироваться в разнообразии спортивного инвентаря и правильно рассчитать нагрузку. Кто и как поможет выбрать верное направление на пути к красоте и здоровью в тренажерном зале, узнавал корр. ИА AmurMedia.
Проверено на себе
Фитнес-консультант СК "Академия fight&functional club" Геннадий Шавер специализируется в нескольких направлениях: фитнес, коррекция фигуры, бодибилдинг. За плечами 34 года общего спортивного стажа, из них 13 — тренерского. В 2007 году получил диплом ассоциации профессиональных тренеров Америки "Muscle&Fitness". Но к этому пришлось идти гораздо дольше и с большими потерями, чем нынешним начинающим адептам здорового образа жизни. В той или иной мере он получил все, чего добивался в разные периоды жизни. Но, оглядываясь назад, понимает, что всю спортивную карьеру мечтал об опытном наставнике, прошедшем такой же путь до него, наступавшем на те же грабли, потратившем на это годы жизни, ресурсы и здоровье.
— Спустя годы я понял, сколько ценных советов я не получил, какой мотивации не добрал, каких результатов не достиг только из-за отсутствия у меня тренера — старшего товарища, друга, партнера… Жаль, но в мое время не было людей, уже прошедших этот путь, — говорит Геннадий Шавер.
Фитнес начинается с головы
Для современных сторонников активного образа жизни таким тренером стал сам Геннадий Шавер. Он считает, что фитнес начинается с головы. Перед первым занятием в тренажерном зале человек должен сам себе ответить, зачем он туда идет, каких результатов хочет достичь и что получить в итоге.
— Новичок не особо задумывается о подводных камнях фитнеса и перегружен мифами из интернета. Кажется, что вот она, истина – в свободном доступе. Бери и делай, ничего сложного… Но где же тогда вокруг нас тысячи накаченных мужчин, стройных девушек со спортивными фигурами, бодрых и моложавых стариков? — спрашивает Геннадий Шавер, и сам отвечает, — Верно, только в интернете.
Алёна Шатов. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
Артем Козловский. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
Ангелина Кольцова. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
Оказывается, накачаться даже до начального уровня, похудеть на несколько килограммов, почувствовать себя моложе хотя бы на пару лет не так уж и просто. Базовые принципы фитнеса, конечно, просты, если бы не неизбежные нюансы. Шаблоны здесь не работают. Каждому человеку для получения результата необходимо подобрать подходящие именно ему упражнения, грамотные их комбинации, количество и интенсивность нагрузки, периодичность тренировок, способы восстановления, принципы правильного питания, отдыха. А вместе с тем — научиться чувствовать свои мышцы, уровень усталости, необходимость увеличения или уменьшения нагрузки. Самостоятельность здесь зачастую оборачивается обратным эффектом.
— Спустя месяц занятий, получив совсем незапланированный результат, вы понимаете, что делаете что-то не то. А еще — оказывается, совершенно не знаете свой организм, и он реагирует на предлагаемую ему нагрузку совсем не так, как вы ожидали. И сразу первый совет в копилку вашего опыта – не стоит тратить десятки лет жизни, чтоб понять, как вам нужно было тренироваться в самом начале, — говорит Геннадий Шавер.
Почему тренировки собственного тела мы доверяем дилетанту – себе?
Он сравнивает профессию тренера с любой другой в области красоты и здоровья, когда мы априори доверяем профессионалам, а не видеороликам. Например, информация о том, как пломбировать зубы, тоже есть в интернете, но никому не придет в голову мысль делать это самостоятельно. Даже за элементарными косметическими процедурами мы отправляемся в салон красоты, особенно после того, как попытались проделать то же самое перед зеркалом и монитором.
Почему же такой сложный и весьма опасный для здоровья аспект жизни как тренировки собственного тела мы доверяем дилетанту – себе? Откуда уверенность, что тренировки это просто и совсем не требует квалификации?
— Армейский принцип "бери больше, кидай дальше" не срабатывает в применении к фитнесу. Это становится очевидным после первой травмы или набранных, вопреки стремлению похудеть, килограммов. Не будьте так самоуверенны, мышечная боль и отсутствие результата остудят ваш энтузиазм, — предостерегает Геннадий Шавер.
Персональный тренер всё разложит по полочкам
Если вы никогда не занимались фитнесом в тренажерном зале, персональный тренер обязателен. Он разработает общую концепцию вашего тренинга, подберет наиболее подходящие по индивидуальным физиологическим аспектам упражнения, определит уровень и интенсивность нагрузки, поставит технику выполнения, научит правильно отдыхать и питаться.
Геннадий Шавер. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
Дмитрий Моргун. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
Андрей Шатов. Фото: Предоставлено спортклубом "Академия"
— В случае, когда вы занимались, но не достигли желаемого результата, персональный тренер разложит по полочкам ваш предыдущий опыт тренировок, обозначит ошибки, определит реальные цели и способы их достижения. Даст вам "волшебного пенделя", при необходимости, конечно. Если вы занимались, вышли на определенный уровень и застряли – персональный тренер выявит моменты, мешающие вам двигаться вперед, разработает стратегию движения и добавит вам мотивации, — говорит Геннадий Шавер.
Поставленная цель и специализация тренера должны совпадать
Спортсмену для дальнейшего профессионального роста очень важен свежий взгляд со стороны. Не стоит не упускать случай выслушать мнение опытного и подготовленного специалиста, говорящего с коллегой по спорту на одном языке. Выбирать себе персонального тренера следует исходя из намеченной цели. Каждый из них, несмотря на общую базовую подготовку, имеет определенную квалификацию. На пути к стройности разумнее выбрать тренера, специализирующегося именно на определенном направлении. Он порекомендует комбинированные силовые, круговые, кардио тренировки, правильное питание, проведение марафонов похудения.
Персональный тренер спортклуба "Академия", сертифицированный специалист по функциональному тренингу, Stretching и послеродовому восстановлению, ведущая проектов адекватного похудения Ангелина Кольцова.
Хотите быть гибкой, грациозной, женственной — выбирайте тренировки у фитнес тренера со специализацией на растяжку, массаж. Персональный тренер спортклуба "Академия", сертифицированный специалист по массажу, Stretching и Power yoga Алёна Шатова.
Молодым, амбициозным, жаждущим силы и спортивных рекордов стоит искать тренера, прошедшего путь от подвальной качалки до профессионального помоста, специалиста по подготовке выступающих атлетов. Дмитрий Моргун профессионально подойдёт к достижению вашей цели.
Ваша мечта — рельефная, ярко выраженная мускулатура? – вы сможете получить ее в реальные сроки, обратившись к тренеру, специализирующемуся именно в этом направлении. Андрей Шатов поможет воплотить мечту в реальность.
Быстро и безопасно повысить показатели в любом направлении, требующем выносливости и силы, и подготовиться к соревнованиям вам поможет на персональных и групповых тренировках Артем Козловский.
Зрелым людям, которые хотят улучшить качество жизни и забыть об осенних депрессиях, лучшим спутником на этом пути станет тренер-ровесник, уже знакомый со всеми "прелестями" взрослой жизни. Фитнес консультант спортклуба "Академия" и персональный тренер Геннадий Шавер меняет возраст 40+ на фитнес.
